1. Các bữa ăn chất lượng

Trao đổi chất là một quá trình của mọi phản ứng hóa học trong cơ thể. Có vài lý do tại sao một số người có sự trao đổi chất chậm hơn và thật không may, tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính.

Nhưng đừng lo lắng, có một số cách bạn có thể tăng cường trao đổi chất và ăn uống chính là chìa khóa.

Hãy chắc chắn để ăn thường xuyên và không bao giờ bỏ bữa. Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Nó sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp và không ăn quá nhiều.

Hình minh họa

2. Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Có 2 loại ngũ cốc chính: Nguyên chất và tinh chế. Đoán xem, cái nào là tốt nhất cho bạn? Nguyên chất, tất nhiên. "Nguyên chất" có nghĩa là ngũ cốc được ở dạng nguyên bản hoặc được nghiền mà không loại bỏ bất kỳ phần nào của hạt.

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung cấp vitamin B, kali, magiê và chất xơ tuyệt vời, giúp bạn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, béo phì và tiểu đường.

3. Ăn các loại hạt

Thực tế thú vị: Các loại hạt được coi là một loại trái cây. Một loại trái cây có nhiều chất béo, ít carbon và có một số chất dinh dưỡng tuyệt vời.

Các loại hạt có chứa chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào, chúng có thể làm giảm mức cholesterol xấu của bạn và chúng có thể giúp điều trị bệnh tiểu đường loại II. Chúng cũng được coi là rất tốt cho tim của bạn. Nhưng hãy cẩn thận khi ăn chúng, bạn chỉ cần một chút để có được tất cả những thứ tốt.

4. Lựa chọn cá có dầu

Cá là một nguồn tuyệt vời của chất béo omega-3 và vitamin D tuyệt vời, không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim, một số loại ung thư, tiểu đường và huyết áp cao, mà còn giúp điều trị trầm cảm, ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) và thậm chí là tâm thần phân liệt.

Nó cũng giúp giảm bớt một số triệu chứng mãn kinh. Tần suất ăn cá được đề xuất là từ 1 - 3 lần/tuần. Theo AHA, những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe là cá hồi, cá trích, cá hồi hồ hoặc cá mòi. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của cá, bạn có thể trao đổi tư vấn với bác sĩ về việc bổ sung dầu cá.

Tag: Sau tuổi bốn mươi Ăn uống khoa học