1. Nhịp sinh hoạt bị đảo lộn

Trong những ngày nghỉ, thói quen sinh hoạt thường bị thay đổi hoàn toàn. Bạn có thể thức khuya để đi chơi, xem phim, tụ tập bạn bè rồi ngủ bù đến tận trưa hôm sau. Những bữa ăn cũng thất thường, có khi là ăn uống quá nhiều vào một lúc, có khi lại bỏ bữa.

Việc đảo lộn đồng hồ sinh học khiến cơ thể khó thích nghi ngay lập tức khi trở lại guồng quay công việc, học tập. Bộ não và cơ thể vốn đã quen với nhịp "nghỉ ngơi, thả lỏng", nên khi buộc phải quay lại với lịch trình chặt chẽ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung.

Xả stress bằng những trò chơi giải trí - Ảnh: Internet

2. Ăn uống và vận động thiếu cân bằng

Ngày nghỉ lễ thường gắn liền với những bữa tiệc, liên hoan hoặc các chuyến đi du lịch. Việc ăn nhiều đồ dầu mỡ, nhiều đường, uống bia rượu… sẽ khiến hệ tiêu hóa và gan phải làm việc vất vả hơn bình thường. Thêm vào đó, bạn có thể ít vận động hơn do ngồi lâu, hoặc chỉ đơn giản là dành cả ngày để nằm dài xem phim.

Cơ thể khi nạp vào quá nhiều năng lượng nhưng lại tiêu hao ít sẽ sinh ra cảm giác nặng nề, uể oải. Thế nên, không khó hiểu khi nhiều người than phiền rằng họ “tăng vài cân sau kỳ nghỉ” và đồng thời cảm thấy mệt mỏi, lười biếng hơn hẳn.

Ăn uống không lành mạnh khiến cơ thể dễ mệt mỏi - Ảnh: Internet

3. Tâm lý hụt hẫng sau “cao trào”

Trong kỳ nghỉ, bạn thường trải qua nhiều cung bậc cảm xúc tích cực: vui vẻ, hứng khởi, tự do. Nhưng khi kỳ nghỉ qua đi, bạn phải quay lại với bàn làm việc, deadline dồn dập hay sách vở chất chồng. Sự chuyển đổi đột ngột từ trạng thái thoải mái sang trạng thái đầy trách nhiệm dễ tạo nên cảm giác hụt hẫng, chán nản

Hiện tượng này được các nhà tâm lý học gọi là “post-holiday blues”. Nó giống như việc xem một bộ phim rất hấp dẫn rồi đến đoạn kết phim, khiến ta cảm thấy trống trải vì không còn sự phấn khích để chờ đợi.

4. Áp lực công việc và trách nhiệm

Nghỉ lễ dài đồng nghĩa với việc nhiều công việc bị tạm gác lại. Sau kỳ nghỉ, khi trở lại, bạn sẽ thấy một “núi” email chưa trả lời, báo cáo chưa hoàn thiện, bài tập chưa làm… Khối lượng công việc tăng gấp đôi khiến bạn dễ rơi vào tình trạng căng thẳng, lo âu. Thay vì cảm thấy thư giãn và sẵn sàng, nhiều người lại bị áp lực này “đè nặng”, dẫn đến mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Áp lực công việc - Ảnh: Internet

5. Chưa cho cơ thể và tinh thần thời gian “hạ cánh”

Một kỳ nghỉ lễ có thể giống như một chuyến bay dài: nó đưa bạn đến vùng trời tự do, nhưng sau đó, bạn cần thời gian để “hạ cánh” an toàn. Nếu bạn đi chơi, đi du lịch đến sát ngày đi làm mà không để cho cơ thể một khoảng nghỉ để điều chỉnh nhịp sống, bạn sẽ rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi khi bắt đầu trở lại công việc. Khoảng thời gian "quá độ" này rất quan trọng, nhưng thường bị bỏ qua. Đó là lý do nhiều người cảm thấy họ cần nghỉ thêm vài ngày sau kỳ nghỉ

6. Làm thế nào để vượt qua cảm giác mệt mỏi sau kỳ nghỉ?

• Điều chỉnh lại nhịp sinh hoạt: Trước khi kỳ nghỉ kết thúc 1–2 ngày, hãy cố gắng ngủ và thức dậy đúng giờ thường lệ để cơ thể quen trở lại
• Ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước: Sau những bữa tiệc linh đình, hãy quay lại với chế độ ăn cân bằng, nhiều rau xanh và trái cây để thanh lọc cơ thể.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, tập yoga hoặc tập thể dục nhẹ để giúp cơ thể lấy lại năng lượng.
• Lập kế hoạch công việc: Đừng lao vào xử lý tất cả mọi thứ ngay lập tức. Hãy ưu tiên những việc quan trọng và chia nhỏ công việc để tránh áp lực,
• Giữ tâm lý tích cực: Hãy nghĩ về những niềm vui đã có trong kỳ nghỉ như một động lực. Ngoài ra, bạn có thể lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ tiếp theo để có điều gì đó chờ mong.

Vận dộng cơ thể để tăng cường thể chất - Ảnh: Internet

Việc cảm thấy mệt mỏi, chán nản sau kỳ nghỉ lễ dài là một phản ứng rất tự nhiên của cơ thể và tâm lý. Quan trọng hơn là bạn biết cách điều chỉnh, cho phép bản thân một khoảng thời gian để thích nghi và dần quay lại nhịp sống thường nhật. Khi biết cách tận dụng tốt cả hai - nghỉ ngơi và làm việc - bạn sẽ luôn duy trì được nguồn năng lượng tích cực và tinh thần thoải mái, dù trong kỳ nghỉ hay sau khi trở lại với guồng quay thường ngày.

Tag: