Ngủ nướng, đi ngủ trễ, trời lạnh, thiếu ngủ, mệt mỏi... đều là những lý do khiến bạn muốn nằm thêm chút nữa, đừng nói là phải dậy tập thể dục. Nhưng bài chia sẻ về các động tác giúp bạn tập thể dục ngay trên giường lại được nhiều phụ nữ tin tưởng và thực hành.
Tin, bài liên quan:
"Bài tập yoga" cho mặt, giúp bạn trẻ hơn tuổi
Động tác nửa cây cầu
Nằm ngửa, hai tay để dọc hông, úp lòng tay. Sau đó co chân lên, bàn chân đặt lên mặt giường, hai chân tách rộng bằng hông. Sau đó từ từ nâng mông và hông cho tới khi thân trên và hông, đầu gối tạo thành đường thẳng.
Hãy giữ tư thế này trong nửa phút hoặc lâu hơn. Sau đó từ từ hạ cơ thể xuống. Lưu ý: Khi tập siết chặt cơ bụng, hít thở đều.
Động tác nâng chân
Nằm ngửa, để dọc hai tay bên hông, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng. Sau đó nâng chân phải lên cao vuông góc 90 độ so với hông. Sau khoảng 3 giây từ từ đặt xuống, giữ lại vị trí như ban đầu.
Hãy làm như thế mỗi bên từ 10-15 lần.
Động tác Plank
Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông gốc ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng. Giữ thăng bằng cơ thể dựa vào khuỷu tay thay vì hai cánh tay. Lưu ý cách này an toàn khi trên bề mặt mềm. Hãy từ từ nâng cơ thể lên cao, sao cho từ đầu tới gót chân tạo thành đường thẳng. Sức nặng cơ thể sẽ dồn vào khuỷu tay và đầu ngón chân.
Giữ vị trí trong 20 giây, nhớ siết chặt bụng trong suốt thời gian này.Sau đó nghỉ trong 30 giây khi hạ cơ thể xuống. Động tác này lặp lại trong 3 lần.