Động tác nâng chân: Hãy ngồi lên ghế và hai tay đặt lên đùi. Chân trái sát mép ghế, chân phải duỗi thẳng. Lưng vuông góc với thân người.

Sau đó giữ nguyên tư thế lưng, giơ cao chân phải, mũi chân đưa ngang tầm mắt. Hãy làm đi làm lại động tác này 15 lần. Sau đó đổi bên và làm tương tự với cân trái. Cứ làm như thế trong khoảng 3 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2 phút. 

Động tác đạp tống trước: Ngồi trên ghế, hai tay đặt lên đùi. Chân trái sát mép ghế, chân phải co.

Giữ nguyên tư thế lưng và chân, đá mạnh ra phía trước. Đổi bên và làm tương tự với chân trái. Làm như thế liên tục ba hiệp.

Động tác đạp xe: Lưng thẳng, vuông góc với đùi, chân phải co, chân trái duỗi.

Giữ nguyên tư thế lưng và thực hiện động tác đạp xe 20 lần/ hiệp. Động tác gồm 3 hiệp, nghỉ 2 phút giữa mỗi hiệp.

Tag: tập thể dục ghế sofa tập với ghế sofa mười phút tập luyện giữ dáng