Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Không chỉ có công dụng làm giảm mỡ bụng, Tadasana còn là tư thế khởi động lý tưởng khi bạn tập yoga tại nhà bởi nó có thể cải thiện lưu thông máu, khiến cơ thể và tâm trí hòa hợp với nhau. Và vì Tadasana là một trong những bài tập cơ bản, có mức độ dễ nên hầu hết mọi người đều có thể thực hiện được.

Lợi ích:

Giúp vùng bụng và mông săn chắc hơn.

Cải thiện tư thế.

Tăng cường sức mạnh cho đùi, đầu gối và mắt cá chân.

Làm giảm đau thần kinh tọa (đau lưng, hông hay phía ngoài của chân).

Lưu ý:

Tư thế yoga này không dành cho người bị huyết áp thấp, mất ngủ và đau đầu.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, ngón chân của 2 bàn chân chạm vào nhau trong khi phần gót chân hơi xòe ra. Giữ cho cột sống thẳng, tay đặt ở 2 bên, lòng bàn tay hướng vào phía trong cơ thể.

Duỗi thẳng 2 tay ra phía trước mặt, 2 lòng bàn tay chạm vào nhau.

Hít sâu, giơ 2 tay lên phía trên đầu (tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên hoặc giữ nguyên tư thế chạm lòng bàn tay vào nhau), đẩy bả vai ra sau đồng thời cố gắng kéo dãn cột sống và cơ bụng hết mức có thể.

Cố gắng nhấc gót chân lên và đứng trên ngón chân, mắt hướng lên trần nhà. Nếu bạn không thể đứng trên ngón chân thì có thể giữ lòng bàn chân tiếp xúc với sàn nhà trong khi mắt hướng lên trần nhà.

Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế trên từ 20 - 30 giây.

Thở ra, thư giãn cơ thể và từ từ hạ chân và tay về tư thế ban đầu.

Lặp lại khoảng 10 lần rồi tăng dần số lượng lần tập khi bạn đã quen hơn đồng thời cho cơ thể thời gian thư giãn 10 giây trước khi lặp lại động tác.

Tag: Thực hành tư thế Tadasana Yoga Vòng eo con kiến