Có rất nhiều lời khuyên trên internet về cách giảm mỡ nội tạng, thậm chí lời khuyên cũng có thể đển từ bạn bè của bạn. Quá nhiều nguồn thông tin có thể khiến bạn khó tìm ra cách lành mạnh để giảm mỡ nội tạng.

Từ "xấu" được sử dụng rất nhiều trong lĩnh vực dinh dưỡng. Nhiều thói quen ăn uống và lối sống bị dán nhãn là "xấu" nhưng thực tế chúng lại có thể giúp bạn giảm cân. Do vậy, đã đến lúc cần phá bỏ những quan niệm sai lầm đó!

Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được tại sao một số thói quen mà bạn từng nghe là "có hại" cho việc giảm mỡ thực ra lại có lợi cho việc giảm mỡ nội tạng.

1. Tập ít các bài tập cardio lại

Mặc dù các bài tập cardio giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất mỗi phút, nhưng chúng cũng có thể khiến bạn đói, sau đó là ăn quá nhiều và có thể dẫn đến tăng cân. Thay vì dành hàng giờ trên máy chạy bộ hoặc xe đạp, hãy thử đi bộ và tập luyện bài tập sức mạnh để giảm mỡ.

Thay vì dành hàng giờ trên máy chạy bộ hoặc xe đạp hãy thử đi bộ và tập luyện bài tập sức mạnh để giảm mỡ (Ảnh: Internet)

Đi bộ là một hình thức tập thể dục hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường quá trình trao đổi chất. Do vậy, bạn càng tập nhiều thì càng tốt. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một người càng đi bộ nhiều thì lượng mỡ nội tạng tích trữ càng ít. Ngược lại, thời gian di chuyển càng ít thì lượng mỡ nội tạng tích trữ càng nhiều. Vì vậy, hãy vận động nhiều hơn bất cứ khi nào bạn có thể.

Ngoài ra, tập luyện bài tập sức mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo. Tập luyện sức mạnh làm tăng lượng calo bạn đốt cháy sau khi tập thể dục. Nó cũng giúp xây dựng khối lượng cơ theo thời gian và có nhiều cơ hơn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, qua đó có thể giúp giảm mỡ.

2. Ăn nhiều chất béo hơn

Xu hướng tiêu thụ ít chất béo đã qua lâu, nhưng nhiều người vẫn còn ám ảnh với nỗi sợ chất béo. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy loại chất béo bạn ăn ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu chất béo đơn và đa không bão hòa tốt cho tim từ các loại thực phẩm như hạt, cá béo, quả ô liu và dầu ô liu, có thể giúp bạn duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh hơn và ít mỡ bụng hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải trong 18 tháng đã giảm được 6% mỡ nội tạng.

Chất béo đơn và đa không bão hòa tốt cho tim từ các loại thực phẩm như hạt, cá béo, quả ô liu và dầu ô liu (Ảnh: Internet)

3. Nghỉ tập vài ngày

Có vẻ như tập luyện liên tục là cách tốt nhất để giảm cân, nhưng những ngày nghỉ ngơi hoàn toàn là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Những ngày nghỉ ngơi là cần thiết để giúp cơ thể bạn phục hồi sau quá trình tập luyện cường độ cao. Lý do là vì trong quá trình tập luyện, các cơ bị rách nhỏ. Thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện cho phép các cơ phục hồi và phát triển trở lại mạnh mẽ hơn. Thêm vào đó, nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi trong khi tập luyện, điều này có thể ảnh hưởng đến việc tăng cơ và giảm mỡ.

4. Nạp nhiều calo hơn

Nếu bạn đã thử mọi chế độ ăn kiêng trong sách hoặc bạn thường xuyên cắt giảm lượng calo, thì bạn có thể cần suy nghĩ đến việc ăn nhiều hơn. Trên thực tế, bạn cần từ bỏ ngay việc giảm cân bằng cách cắt giảm lượng thức ăn.

Hạn chế calo nghiêm ngặt có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ vừa đủ trong ngày để giúp bạn no và thỏa mãn, đặc biệt là hãy cố gắng ăn vào các thời điểm đều đặn trong ngày. Bạn cũng nên chọn các bữa ăn cân bằng có nhiều protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng góp phần tạo cảm giác no.

Hãy ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ vừa đủ trong ngày để giúp bạn no và thỏa mãn (Ảnh: Internet)

5. Nghỉ ngơi

Nếu bạn luôn bận rộn, bạn có thể cảm thấy mình không có thời gian để sống chậm lại và nghỉ ngơi trong ngày. Nhưng nghiên cứu đã liên tục chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và trọng lượng cơ thể. Khi căng thẳng trở thành mãn tính, nó cũng có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol, khiến cơ thể bạn tích trữ mỡ ở bụng. Vì vậy, giảm căng thẳng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Hãy dành thời gian trong ngày để thiền, đứng dậy và vận động hoặc nói chuyện với bạn bè.

Tag: thói quen mỡ nội tạng giảm mỡ giảm cân