6 cách kìm nén sự tức giận, làm chủ bản thân

Luôn giữ bình tĩnh

Không kiểm soát được sự bình tĩnh có thể khiến bạn nhanh chóng nổi cáu, gây nên xung đột, cãi nhau hoặc thậm chí là đánh nhau với người khác. Vì vậy khi gặp những tình huống mang tính mâu thuẫn, thử thách, hay khó khăn, bạn hãy luôn giữ cho mình sự bình tĩnh, suy nghĩ và tìm hướng giải quyết những khó khăn, thách thức đó.

Việc giữ bình tĩnh sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách toàn diện và đầy đủ nhất. Đừng chỉ nhìn nhận vấn đề theo một hướng. Trong mọi tình huống đều có nhiều khía cạnh khác nhau, nếu sự bình tĩnh không được giữ vững bạn sẽ chỉ nhận thấy những sai lầm của người khác mà không nhận ra những hạn chế ở chính mình, từ đó sự tức giận sẽ ngày càng tăng lên.

Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Khi cơn tức giận bắt đầu tìm đến cũng chính là lúc những dòng suy nghĩ tiêu cực được hình thành. Sự bi quan kéo theo những cảm xúc đi xuống, dần dần chúng làm tăng thêm căng thẳng và chán nản trong bạn. Vì thế, hãy chấp nhận thực tại và lạc quan trong suy nghĩ. Khi những suy nghĩ tích cực xuất hiện, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu, cơn nóng dận cũng dần nguội lại.
 

Tập trung vào giải quyết vấn đề thay vì tranh cãi

Hãy chấp nhận rằng trên đời này không ai hoàn hảo và bất cứ ai cũng có thể phạm phải sai lầm, kể cả những người tài giỏi nhất. Nhìn theo hướng khách quan thì suy nghĩ của mỗi người là khác nhau, bạn không thể áp đặt suy nghĩ của mình lên người khác. Dù cho bạn có tức giận và trách mắng những lỗi lầm của họ thì cả bạn và họ cũng không thể giải quyết được vấn đề. Sau một cuộc tranh cãi, vấn đề vẫn còn tồn tại ở đó và mọi chuyện sẽ dần tệ đi. Tốt nhất là ngừng ngay việc tranh cãi và đổ lỗi cho người khác, ngược lại hãy cùng nhau ngồi lại và tìm phương án giải quyết vấn đề để hạn chế tối đa những hậu quả mà vấn đề đó có thể gây ra.

Thừa nhận bản thân đang tức giận

Việc nhận ra rằng bạn đang tức giận là một bước vô cùng quan trọng để trút bỏ cơn giận một cách nhanh chóng. Nhận biết càng rõ về các tín hiệu cảm xúc mà cơ thể đang gửi cho bạn khi tức giận, bạn càng có nhiều khả năng kiểm soát cảm xúc hơn, từ đó dễ dàng đối phó với cảm giác tức giận theo hướng xây dựng.

Khi quyết định buông bỏ, tâm hồn bạn sẽ cảm nhận được sự thanh thản và khôi phục lại sự cân bằng. Chỉ khi cảm thấy thoải mái, bạn mới có thể nhận ra những sai sót của mình, những vấn đề cần được giải quyết. Từ đó giải phóng bản thân khỏi những căng thẳng, tránh được mâu thuẩn không cần thiết.

Tập đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn tức giận

Khi lãng quên một chuyện buồn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Việc đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn tức giận cũng sẽ như thế. Có một vào mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để tự đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn tức giận, ví dụ như đếm số từ 1 đến 100, nghe nhạc, xem phim hoặc luyện tập thể thao… Việc tập trung vào chuyện khác sẽ làm cho những suy nghĩ bực tức trong bạn dần mất đi và cơn tức giận cũng sẽ biến mất.

Viết ra giấy những bực tức của bạn

Thay vì nổi giận với một ai đó, hãy thể hiện chúng trên mặt giấy. Việc viết ra giấy những cảm xúc khó chịu sẽ giúp bạn trút bỏ được cơn tức giận đang hừng hực bên trong. Sau khi đã viết ra hết, hãy đốt nó đi, xem như những bực tức trong bạn đã được giải tỏa. Sẽ không còn sự tức giận nào đang hiện diện quanh bạn cả.