Điều cần biết về giấc ngủ

Khoa học đã chứng minh rằng, từ 9 giờ tối là lúc bắt đầu nên đi ngủ. Đây là thời điểm mà cơ thể con người cần được thư giãn để có thể đi vào giấc ngủ. Khi ngủ say là lúc hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất. Từ 9 giờ đến 11 giờ tối hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. 

Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Với người trẻ, một đêm cần ngủ khoảng 7-8 tiếng là tốt, để có thể cung cấp sự tỉnh táo cho ngày làm việc hôm sau. Nhưng khi con người càng lớn tuổi, từ khoảng 50 tuổi trở đi, giấc ngủ không còn suôn sẻ như thời trẻ. Họ có thể ngủ ngắn, tỉnh giữa đêm hoặc ngủ ít hơn 8 tiếng một ngày. Riêng với trẻ em, cần nhiều hơn 8 tiếng một ngày để ngủ để tăng trưởng sự phát triển trí não và chiều cao.

Tư thế ngủ nào đúng nhất? Hãy nằm ngửa, đầu – cổ – xương cột sống duy trì đúng vị trí. Ở tư thế này, dạ dày của bạn ở vị trí thấp hơn thực quản, giúp giảm chứng trào ngược axit. Mặt của bạn hướng lên trên, và không bị tỳ, ép, tránh hình thành nếp nhăn. Tư thế này cũng giúp ngực của bạn không chảy xệ, giảm áp lực đến tim.