Bài tập giảm đau lưng nhanh, hiệu quả

Thời gian làm việc dài và tư thế ngồi sai cách có thể dẫn tới việc đau lưng. Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác. Nhưng hãy lo tập theo cách sau đây để khắc phục việc lưng bị đau.

Xoay cơ thể, vặn xoắn

Tư thế này, còn được gọi là xoắn cột sống, giúp bạn thư giãn cơ lưng và loại bỏ sự căng thẳng trong cơ thể.

Cách thực hiện:

Nằm xuống thoải mái

Gấp đầu gối của bạn và sau đó thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang phía đối diện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giữ cho nửa trên của bạn đứng yên và thẳng.

Hãy chắc chắn rằng bạn không nâng kênh hông hoặc lưng lên, giữ chúng thẳng hàng với bề mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.

Lặp lại động tác này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Bạn cũng có thể giữ một chiếc khăn dưới đầu gối để được hỗ trợ thêm và thoải mái hơn.

Nằm sấp xuống và nâng nửa thân trên

Đây là động tác có khả năng dễ nhất trong danh sách các bài tập của bạn. Tư thế này thường được gọi là "rắn hổ mang" hoặc "nhân sư" trong môn yoga, chỉ đơn giản là bạn nằm xuống một cách thoải mái trong hầu hết các phần cơ thể. Sau đó nâng phần thân trên lên, hỗ trợ giảm đau cho lưng của bạn.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, hai chân song song với nhau.

Từ từ, đặt khuỷu tay dưới vai và nâng mặt bạn lên thẳng về phía trước.

Giữ vai thoải mái nhưng cố gắng nâng cột sống với cơ thể.

Giữ vị trí này trong 1 hoặc 2 phút.

Lặp lại 4-5 lần.

Hãy nhớ rằng, không cố gắng làm quá sức, chỉ kéo dài hết mức có thể.

Ôm đầu gối về phía ngực

Giảm đau lưng và đau lưng dưới bằng cách thử tư thế này chỉ vài phút một lần.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa và gập đầu gối.

Giữ chân phẳng trên mặt đất.

Kéo một đầu gối lên đến ngực trong khi giữ cho đầu kia ổn định và thẳng.

Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

Đổi đầu gối.

Khi bạn thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tập trung xung quanh phần lưng, khiến cơ bắp căng cứng giống một massage tự nhiên rất cần thiết.