Chào tạm biệt nước ngọt

Nước ngọt là loại thức uống không có gì khác ngoài đường, chứa một lượng lớn calo tự do sẽ đi vào máu ngay sau khi bạn uống. Hơn thế nữa, lượng đường cùng các thành phần trong nước ngọt nếu dung nạp nhiều vào cơ thể sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra khi bạn uống nước ngọt, sẽ phóng một lượng lớn insulin trong cơ thể không những không tốt mà còn gây tiểu đường, mỡ gan, béo phì và nhất là béo bụng.

Cố gắng không uống các loại đồ uống nước ngọt có ga vì khí trong nước có thể làm cho dạ dày bạn bị giãn nở. Thay vì uống nước ngọt hay lựa chọn nước lọc hoặc nước trái cây vì chúng thân thiện hơn và đảm bảo sức khỏe cho bạn.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Đa số các cô nàng thường là những con cú đêm để cày các bộ phim chính vì vậy dần dần dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Việc thiếu ngủ này sẽ làm tăng mỡ nội tạng.

Theo số liệu khoa học, đa phần triệu chứng thiếu ngủ nằm trong top nguyên nhân gây béo bụng. Bởi vì, nếu bạn ngủ quá muộn vào ban đêm, lượng cortisol tăng, cortisol là môn loại hóc môn trong cơ thể gây nên cảm giác thèm ngọt thèm đường, vì thế vào ngày hôm sau người thiếu ngủ sẽ có xu hướng nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo thay vì ăn những món bổ dưỡng khác.

Cần cải thiện giấc ngủ và tránh ngủ quá khuya, hãy ngủ đúng cách đúng khoa học bằng cách thư giãn bản thân và né tránh những thiết bị như điện thoại trước khi đi ngủ

Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo là một dưỡng chất dinh dưỡng quan trọng nên việc lựa chọn và sử dụng đúng các loại thực phẩm chất béo là điều rất quan trọng. Lựa chọn thực phẩm thông minh có hàm lượng axit béo bão hòa thấp hoặc không bão hòa giúp làm giảm cholesterol trong máu. Lựa chọn đúng các thực phẩm như rau củ, trái cây, quả hạch, hạt và các loại dầu tốt như: olive, mè, đậu phộng..., đồng thời tránh hoặc hạn chế sử dụng các sản phẩm mang chất béo bão hòa lớn như các sản phẩm thức ăn nhanh, bánh kẹo, thực phẩm chế biến có sẵn hoặc các loại thức ăn có nguồn gốc động vật, chất béo nặng, dầu mỡ đặc biệt là các chế phẩm từ các dầu mỡ công nghiệp, việc sử dụng những các sản phẩm các loại chất béo nguy hại sức khỏe làm tăng lượng lớn cholesterol từ đó tăng nguy cơ béo phì, mắc các bệnh về tim mạch

Nếu bạn đã phân biệt đâu là thực phẩm chất béo lành mạnh cho cơ thể, hãy bổ sung thêm ngay nó vào thực đơn hàng ngày bạn nhé.

Hạn chế sử dụng muối trong mỗi món ăn

Ăn nhiều muối khiến cơ thể tích nhiều nước, tăng nguy cơ mắc huyết áp cao đặc biệt dễ  khiến bạn  tăng cân. Muối được xem là thành phần khi ăn quá nhiều sẽ khiến lượng mỡ tăng lên. Cụ thể hơn, khi bạn ăn muối quá nhiều có thể khiến con người bạn trở nên đó, tăng cảm giác thèm ăn khiến chúng ta ăn nhiều hơn và có thể dẫn đến hiện trạng tăng cân. Hơn thế nữa, chế độ ăn uống quá mặn khiến lượng mỡ thừa sẽ tích tụ lại ở phần hông và bụng nhiều hơn so với các bộ phận khác.

Hạn chế ngay các thực phẩm chứa nhiều muối(thức ăn nhanh, khoai tây chiên, các món rán, muối tôm,..) ngay hôm nay để có một vòng eo như ý thôi nào.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ trong rau xanh , trái cây giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Việc ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin giúp ta đào thải chất béo, cholesterol, điều chỉnh và khống chế lại lượng mỡ hiệu quả, phòng chống một số bệnh về tim mạch và chống táo bón. Để giảm tình trạng béo bụng, thì bạn nên tìm kiếm và lựa chọn thêm những món ăn rau củ quả vào chế độ ăn hàng ngày như: rau bina, bông cải xanh, bắp cải, cà chua, dưa leo, ớt tương xanh, các loại nấm, bơ...

Uống đủ nước

Việc tạo cho bản thân uống đủ nước mỗi ngày cực kỳ hữu ích cho công cuộc giảm cân nhanh chong. Khi đói nếu uống đủ nước sẽ khiến cơ thể bị đánh lừa mất đi cảm giác thèm ăn. Theo các nhà khoa học nghiên cứu cho rằng uống 500ml trước bữa ăn sẽ cải thiện cảm giác no và từ đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể

Nếu đã uống đủ nước sẽ khiến bạn không muốn uống thêm các loại thức uống như sữa chứa nhiều đường và chất béo không tốt như nước ngọt, trà sữa, soda...

Khi tập luyện thể thao, mồ hôi ra nhiều, nạp đủ nước vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh hơn.

Việc uống nước trong quá trình giảm cân còn giúp bạn thúc đẩy việc trao đổi các chất trong cơ thể, đào thải các độc tố và làm đẹp da, hiệu quả trong việc giảm cân giúp kiểm soát lượng calo cần hấp thụ, cân nặng cũng sẽ giảm đi nhanh chóng.

Không bỏ bữa, không nhịn đói

Ai cũng nghĩ rằng, việc nhịn đói, bỏ bữa sẽ là phương pháp hiệu quả để giảm cân nhanh chóng nhưng đó hoàn toàn là hành vi suy nghĩ quá sai lầm.

Việc ăn uống không điều độ, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mệt và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa sau, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khiến cân nặng nhanh chóng thay đổi bởi vì khi bạn đói đòi hỏi bạn phải bổ sung thêm nhiều năng lượng đã mất từ đó sẽ thúc đẩy việc tăng cân lên nhanh chóng. Hơn thế nữa, nếu bỏ bữa để giảm cân sẽ làm cho cơ thể giảm lượng đường trong máu. Sự dao động mức đường huyết của cơ thể có thể khiến bạn dễ mắc bệnh lý về tiểu đường hơn. 

Tag: giảm cân nước ngọt