ẨM THỰC

Các công thức giảm cân giữ dáng từ yến mạch (phần 3)

Bơ • 08-10-2020 • Lượt xem: 1132
Các công thức giảm cân giữ dáng từ yến mạch (phần 3)

Làm thế nào để vừa có thể sở hữu một thân hình với số đo 3 vòng thật chuẩn mà lại vừa được thỏa mãn “chiếc bụng đói” của mình bằng những món ăn ngon lành luôn khiến các cô gái phải khổ sở dằn vặt. Tuy nhiên, có một loại thực phẩm có thể đáp ứng hai tiêu chí này mà lại cung cấp đủ dưỡng chất càn thiết cho ngày dài lao động cũng như cách chế biến vô cùng dễ dàng: Yến mạch!

Tin, bài liên quan:

Granola – món ăn không thể thiếu trong chế độ Eat Clean (phần 1)

“Giải mã” sữa chua Hy Lạp – món ngon khiến hội chị em phát cuồng (phần 1)

Yến mạch và trứng

Trứng, đặc biệt là trứng gà, được coi là thực phẩm giúp giảm béo cực kỳ hiệu quả. Trứng gà xuất hiện trong mọi thực đơn ép cơ, giảm cân của bất kỳ chế độ nào. Kết hợp với bột yến mạch, trứng có thể làm thành món cháo trứng dùng cho bữa ăn sáng. Đun yến mạch sôi như bình thường, trước khi tắt bếp bạn đập 1 quả trứng vào đảo đều. Thấy sôi lại tắt ngay lập tức. Riêng với món cháo yến mạch trứng, tốt nhất nên ăn ngay khi còn nóng.

Yến mạch và chuối

Công thức để giảm cân tiếp theo phải kể đến là yến mạch và chuối.

Chuối luôn xuất hiện khi nhắc đến những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Với chất xơ, vitamin có trong chuối, kết hợp với lượng đường thấp và gần như không có chất béo, sử dụng chuối để giảm cân vừa an toàn lại hiệu quả. Chế biến bữa ăn với chuối cũng giống như với trứng gà, bạn ăn 1-2 quả chuối vào mỗi bữa yến mạch để cải thiện khẩu vị.

Ngoài ra còn có một món ăn vô cùng thú vị làm từ chuối và yến mạch là bánh quy chuối giòn, vô cùng thơm ngon và đặc biệt rất tốt để giảm cân.

*Nguyên liệu:

225g bột yến mạch

2 quả chuối xay nhuyễn

200g bột mì đa dụng

200g đường

1 quả trứng

170g bơ thực vật

Sô cô la vụn, bột quế, bột nở và muối

Nếu bạn muốn tuân theo một chế độ giảm cân nghiêm ngặt, bạn hoàn toàn có thể cắt giảm lượng đường trong công thức.

*Cách làm:

  • Trộn bột mì, bột nở, muối, quế, đường sau đó lọc rây qua rây cho hỗn hợp hòa quyện.
  • Trộn bơ, trứng, bột yến mạch và chuối bằng máy đánh trứng, đánh cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
  • Cho hỗn hợp bột vào bát trứng yến mạch và trộn đều. Tạo hình thành từng viên, bỏ vào khay nướng, rắc vụn sô cô la lên trên và cho vào lò.
  • Nướng ở 170-175 độ trong 15 phút cho chín vàng đều thì tắt lò và lấy thành phẩm ra.

Cookie yến mạch này có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ hoặc thay thế cho bữa sáng trong ngày. Có thể uống chung với 1 ly sữa không đường. Chắc chắn đây sẽ là món ăn vặt giảm cân khoái khẩu của bạn.

Yến mạch và hạt chia

Hạt Chia rất bổ dưỡng cho cơ thể, hơn nữa lại dễ ăn nên hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Cách chế biến rất đơn giản. Khi nấu cháo yến mạch, bạn cho thêm 3-4 thìa hạt chia vào khuấy đều rồi ăn như bình thường. Chia không có hương vị nên bạn không cần lo lắng về việc khó ăn khi thêm hạt Chia vào bột yến mạch.

Một số kinh nghiệm giảm cân hiệu quả với yến mạch

  • Tùy theo công thức mà bạn nên chọn loại yến mạch phù hợp.
  • Giảm cân dù theo công thức nào cũng cần kết hợp vận động và tập luyện phù hợp.
  • Khi giảm cân nên hạn chế tối đa các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có tính kích thích như cà phê, rượu, bia, chất kích thích.
  • Ăn đủ rau, củ, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.
  • Nắm rõ quy tắc cũng như công thức trên, bạn sẽ nhanh chóng giảm được số cân như ý muốn.