SỨC KHỎE

Bỏ túi ngay những phương pháp giữ gìn và tăng cường thị lực hiệu quả cho dân văn phòng

CT • 10-12-2020 • Lượt xem: 1215
Bỏ túi ngay những phương pháp giữ gìn và tăng cường thị lực hiệu quả cho dân văn phòng

Trong xã hội hiện đại ngày nay, hầu hết các công việc từ học tập, làm việc, giải trí đều được thực hiện trên máy tính nhờ vào những tính năng tiện lợi, nhanh chóng mà chúng mang lại. Do đó, việc tiếp xúc thường xuyên với các thiết bị điện tử khiến thị thực con người ngày càng giảm sút là điều không thể tránh khỏi. Vậy đâu là phương pháp giúp giữ gìn và tăng cường thị lực đối với những người này, nhất là đối với nhân viên văn phòng phải tiếp xúc thường xuyên và liên tục với màn hình máy tính? 

Tin, bài đọc thêm:
6 loại thực phẩm giúp bạn "đánh bay" nỗi lo cận thị
Kiểm tra mắt - Việc quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua

Hãy để đôi mắt được nghỉ ngơi
Mắt cũng như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, cần có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, đặc biệt là khi phải hoạt động liên tục và điều tiết thường xuyên. Theo lời khuyên từ các bác sĩ chuyên khoa mắt, trung bình cứ mỗi một tiếng mắt làm việc liên tục cần được giải lao khoảng 5 phút. Bạn có thể nhắm mắt thư giãn, hoặc nhìn ra xa mà không tập trung vào bất kỳ vật thể nào. Nên đứng dậy và di chuyển trong khi làm việc, một chút vận động nhẹ vừa giúp mắt được thư giãn, vừa tránh các bệnh văn phòng khác như đau nhức ở cổ hoặc đầu.

Tập thể dục cho đôi mắt
Ta có thể thực hiện các bài tập mắt đơn giản sau đây để tăng cường thị lực và giảm bớt căng thẳng:
- Nhắm mắt lại và xoa bóp xung quanh mắt, má và sống mũi.
- Nhắm mắt, đảo mắt nhiều lần theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
- Giữ một cây bút chì ở bàn tay, thẳng tay và nhìn tập trung vào nó. Sau đó, từ từ di chuyển cây bút chì đến gần mặt bạn hơn, sau đó lại duỗi thẳng tay ra. Và lặp đi lặp lại hành động này nhiều lần.

Phương pháp 20-20-20
Do tính chất công việc, yêu cầu học tập hay cả nhu cầu giải trí, nên hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian trước màn hình máy tính cùng nhiều thiết bị điện tử khác. Thói quen ngồi trước màn hình tính quá lâu sẽ khiến đôi mắt khô và đỏ. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh về tật khúc xạ mắt. Một phương pháp đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả trong việc giúp mắt đỡ nhức mỏi khi ngồi trước màn hình điện tử là phương pháp 20-20-20 – nghĩa là, cứ sau 20 phút, hãy phóng mắt ra ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.

Duy trì thói quen luyện tập thể dụng thường xuyên
Sức khỏe của mắt được liên kết với sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn, vì vậy hãy tập thể dục thường xuyên. Dành ít nhất 30 phút tập thể dục vào mọi ngày trong tuần. Làm như vậy có thể thúc đẩy lưu thông máu, là cần thiết để mang các chất dinh dưỡng có lợi cho đôi mắt của bạn. Đặc biệt khi làm trong văn phòng, thỉnh thoảng nên đứng dậy và di chuyển trong khi làm việc, một chút vận động nhẹ vừa giúp mắt được thư giãn, vừa tránh các bệnh văn phòng khác như đau nhức ở cổ hoặc đầu.

Chớp mắt thường xuyên
Chớp mắt tuy là một hành động nhỏ nhưng rất quan trọng, vì đây là cách để cung cấp nước cho mắt, giúp mắt không bị khô. Do đó, chớp mắt thường xuyên là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất để bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

Giảm lượng bức xạ từ màn hình
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng bức xạ từ màn hình rất có hại cho mắt cũng như sức khỏe con người. Để giảm lượng bức xạ, tốt hơn hết hãy đặt mắt cách xa màn hình, điều chỉnh độ sáng vừa phải, đặt thêm kính lọc màn hình đối với máy tính hoặc cài đặt tính năng lọc ánh sáng xanh trên smartphone…

Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho đôi mắt
Việc bổ sung những dinh dưỡng có lợi cho đôi mắt là vô cùng cần thiết, cùng điểm danh những thực phẩm tuyệt vời đối với tăng cường thị lực:
- Thực phẩm giàu vitamin A hoặc beta carotene: Bí đỏ, bí đao, ớt chuông đỏ hoặc vàng, dưa lưới, đào, khoai lang mật, xoài, cà rốt, cải xoăn, bông cải xanh, bắp ngô,… là những thực phẩm giàu vitamin A tốt cho võng mạc, giúp giảm nguy cơ mắc chứng khô mắt, quáng gà. 

-Thức ăn bổ mắt giàu vitamin C: Thiếu vitamin C dễ dẫn tới biến đổi cấu trúc của thủy tinh thể. Chính vì vậy bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitanmin C như bông cải, rau bina, dâu, cà chua, đu đủ, trái cây họ cam, chanh…

- Thực phẩm giàu vitamin E và kẽm: Vitamin E và kẽm thường có trong hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương, cải bó xôi, các loại đậu, phô mai, hải sản, thịt bò... Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung hai chất này giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

- Thực phẩm chứa Lutein và Zeaxanthin: Đây là hai chất chống thoái hóa quan trọng có khả năng phòng ngừa đục thể thủy tinh và thoái hóa điểm vàng. Thực phẩm giàu lutein và zeaxanthin là trái cây màu cam đỏ, rau bina, bông cải, rau diếp, cải xoăn, trái bơ…

- Omega-3: Tác dụng của Omega-3 đối với mắt chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta, Omega-3 chứa trong dầu oliu, quả óc chó, cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ… Thiếu omega-3 dễ gây khô mắt và giảm thị lực.

- Thực phẩm bổ sung Bioflavonoid: Nghe thì có vẻ lạ nhưng thật ra chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp những thực phẩm giàu Bioflavonoid. Bioflavonoid có nhiều trong các loại đậu, rau xanh và trái cây, giúp cơ thể hấp thu vitamin C tốt hơn và nâng cao hiệu quả chống oxy hóa của vitamin này, đồng thời bảo vệ võng mạc trước các tác nhân gây hại.

Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung
Nếu không có nhiều thời gian dành cho việc nấu ăn hay điều kiện không cho phép việc bổ sung dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm hàng ngày, chúng ta có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như các loại viên uống vitamin A, viên uống omega-3,... Tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa rằng chất bổ sung nào phù hợp với bạn.