1. Vặn người

B1. Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại. 

B2. Vặn người sang trái. Tay trái giữ cạnh sau của ghế để vặn người tốt hơn. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó vặn người sang bên kia.

2. Nâng tay

B1. Cột sống áp vào thành ghế giữ thẳng lưng

B2. Khi hít vào hai tay giơ lên trần nhà, tiếp theo , thở ra và nhẹ nhàng thả tay xuống, lặp lại 3-5 lần.

Tag: yoga văn phòng động tác vặn người nâng tay bước 1 bước 2