1. Ăn thịt và phô mai: Hai thứ này chứa nhiều protein và tryptophan. Ăn thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu, không thèm ăn vặt khi nửa đêm. Còn tryptophan là axit amin góp phần cho bạn giấc ngủ ngon.

2. Ăn Kiwi: Trong một tháng liên tục, ăn hai trái kiwi trong một giờ trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn. Trong loại trái cây này giàu vitamin E và C, giúp điều chỉnh kết nối thần kinh trong não tăng cường sản xuất serotonin, có lợi cho giấc ngủ. 

3. Uống nước ép anh đào: Uống hai ly nước ép quả anh đào giúp bạn ngủ thêm 90 phút mỗi đêm. Thành phần tạo màu đỏ trong quả anh đào có tên khoa học là proanthocyanidin, chất này giúp tăng cường sản sinh tryptophan.

4. Tắm nước ấm: Tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng vào buổi tối sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, giãn xương khớp, ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. 

Tag: ngủ ngon tắm nước nóng nước ép anh đào ăn kiwi protein