Tắm nước nóng buổi tối

Tắm nước nóng sẽ giúp các mạch máu lưu thông, vận chuyển tốt hơn. Ngay sau khi tắm, cơ thể sẽ nóng lên và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, khỏe khắn hơn nhưng sau đó cơ thể bắt đầu hạ nhiệt, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và chìm vào giấc ngủ sâu.

Tắt đèn hoặc giảm mức độ ánh sáng

Ánh sáng thường gây chói mắt, và khiến chúng ta có cảm giác khó ngủ. Vì vậy hãy tắt các bóng đèn và các thiết bị điện tử không cần thiết khác, nếu cần có thể để đèn ngủ trong phòng.

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ 30 phút

Việc sử dụng điện thoại dễ làm ta bị cuốn theo những mẩu tin tức, những câu chuyện, những bức ảnh hay video được đăng tải trên mạng xã hội, đôi khi những tin tức này làm ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta, từ đó gây khó ngủ, hay đôi khi bạn cứ mải theo dõi tin tức tới muộn mới ngủ để rồi uể oải thức dậy vào sáng hôm sau. Hơn nữa, bức xạ từ điện thoại di động có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ sâu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh

Phòng ngủ yên tĩnh là điều kiện cần cho một giấc ngủ ngon. Bạn không thể nào chìm vào giấc ngủ khi xung quanh là bao thứ âm thanh hỗn tạp, khiến bạn khó chịu.

Đọc sách

Đọc những cuốn sách nhẹ nhàng trước khi ngủ là một cách tốt để bạn có cảm giác thư giãn, thoải mái để chìm vào một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, bạn cũng không nên đọc sách quá sát giờ đi ngủ và cũng không nên lựa chọn những thể loại sách kinh dị hay quá sướt mướt tình cảm. Bởi khi dó, bạn dễ bị cuốn theo những tiết tấu câu chuyện và lo lắng, buồn vui với số phận các nhân vật mà quên đi giấc ngủ của mình.

Một chiếc giường êm ái

Khi bạn thấy mệt mỏi, còn gì tuyệt hơn là được nằm ngay trên một chiếc giường êm ái. Giấc ngủ sẽ đến với bạn nhanh thật nhanh và mở mắt ra thì đã thấy trời sáng rồi. Sẽ tuyệt hơn nữa, nếu bạn nhỏ xuống gối 1 vài giọt tinh dầu có hương vị bạn yêu thích. Có nhiều loại tinh dầu có vai trò giúp thư giãn, ngủ ngon, bạn chỉ cần lựa chọn vị mùi yêu thích của bạn mà thôi.

Tag: ngủ ngon giấc ngủ ngon bí kíp ngủ ngon buồn ngủ