Ôm kiểu bướm – Phương pháp đơn giản giúp giảm lo âu và ổn định cảm xúc

Căng thẳng, chấn thương tâm lý và lo âu kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Dù căng thẳng là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống, và có những tổn thương đôi khi vượt quá sức chịu đựng của mỗi người, vẫn tồn tại những phương pháp đơn giản giúp con người tự ổn định lại chính mình. Một trong số đó là kỹ thuật ôm kiểu bướm – dễ thực hiện và mang lại hiệu quả khá tích cực.

Nguồn: ABSCPN

Kỹ thuật này đặc biệt phù hợp trong những thời điểm bạn cảm thấy bất an, lo âu hoặc căng thẳng nhưng chưa biết làm gì để trấn tĩnh cảm xúc. Nhiều người cho biết họ cảm nhận được tâm trí dần thư thái hơn, cơ thể nhẹ nhõm lại và xuất hiện cảm giác được an ủi, quan tâm. Quan trọng hơn, ôm kiểu bướm giúp củng cố sự kết nối với chính bản thân, nuôi dưỡng sự dịu dàng và thấu hiểu nội tâm.

Ôm kiểu bướm là gì?

Ôm kiểu bướm, hay còn gọi là Butterfly Hug, là một kỹ thuật tự trấn an có nguồn gốc từ liệu pháp tâm lý EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Phương pháp này được sử dụng nhằm hỗ trợ điều hòa cảm xúc, đặc biệt trong các trạng thái căng thẳng, lo âu hoặc sau chấn thương tâm lý.

Cách thực hiện kỹ thuật ôm kiểu bướm

Trước tiên, hãy chọn một không gian yên tĩnh và đủ thoải mái để bạn có thể ngồi xuống mà không bị gián đoạn. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai và điều chỉnh cơ thể ở tư thế dễ chịu nhất.

Nhẹ nhàng nhắm mắt và bắt đầu hít thở sâu. Cố gắng đưa hơi thở xuống vùng cơ hoành, để bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Nhịp thở chậm rãi sẽ giúp cơ thể dần rời khỏi trạng thái căng thẳng.

Trong lúc thở ra, hãy nhận biết những cảm xúc tiêu cực, nỗi buồn hay sự bất an đang tồn tại. Không cần phân tích hay xua đuổi, chỉ đơn giản là thừa nhận chúng đang ở đó.

Nguồn: Vocal Media

Tiếp theo, bắt chéo hai tay trước ngực sao cho đầu hai ngón giữa của mỗi bàn tay đặt ngay bên dưới xương đòn. Các ngón tay giữ tương đối thẳng và hướng về phía cổ, trong khi ngón cái hướng về phía cằm. Tư thế này giúp hai cánh tay ôm trọn phần trên cơ thể một cách nhẹ nhàng.

Bắt đầu vỗ nhẹ luân phiên hai bên ngực, trái – phải, theo nhịp đều như đôi cánh bướm đang khẽ chuyển động. Lực vỗ vừa phải, chậm rãi và có nhịp điệu. Bạn có thể thực hiện ít nhất tám vòng vỗ, hoặc duy trì trong khoảng 30 giây đến một phút. Nếu cảm thấy cần thêm thời gian, bạn có thể kéo dài lâu hơn, miễn là vẫn giữ được cảm giác an toàn và dễ chịu.

Trong suốt quá trình, hãy hình dung mình như một chú bướm đang tự ôm lấy chính mình. Tiếp tục hít thở đều cho đến khi cảm nhận cơ thể dịu lại và cảm xúc dần ổn định.

Kỹ thuật ôm kiểu bướm tác động thế nào đến cơ thể?

Một trong những tác động quan trọng của kỹ thuật này là kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm – hệ thống giúp cơ thể chuyển từ trạng thái cảnh giác cao sang trạng thái thư giãn và an toàn hơn. Khi hệ này được kích hoạt, nhịp tim chậm lại, cơ bắp giảm căng thẳng và cảm giác bất an dần lắng xuống.

Bên cạnh đó, việc vỗ nhẹ luân phiên hai bên cơ thể tạo ra nhịp điệu song phương, giúp cân bằng hoạt động của hai bán cầu não. Cơ chế này góp phần làm giảm hoảng loạn và hỗ trợ điều hòa cảm xúc trong những thời điểm căng thẳng cao độ.

Nguồn: mentalhealthcenterkids

Không chỉ dừng lại ở tác động sinh lý, ôm kiểu bướm còn mang đến cảm giác được ôm ấp và được bảo vệ. Não bộ con người phản ứng tích cực với áp lực nhẹ, đều và có nhịp – cảm giác tương tự như khi được người khác vỗ về. Điều này tạo ra tín hiệu an toàn rõ ràng cho cơ thể.

Ôm vỗ về kiểu cánh bướm là một hành động tử tế dành cho bản thân trong những lúc cần được trấn an. Kỹ thuật này dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian và có thể áp dụng trong nhiều hoàn cảnh khác nhau. Chỉ với vài phút mỗi ngày, một cái ôm nhỏ cho chính mình có thể trở thành thói quen giúp bạn ổn định cảm xúc, kết nối lại với cơ thể và chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách nhẹ nhàng, bền vững hơn.