Trước đây, có một khoảng thời gian tôi cảm thấy vô cùng mệt mỏi và kiệt sức mỗi khi đi làm về. Tính chất công việc bận rộn, luôn đòi hỏi sự tập trung cao độ trong nhiều giờ đồng hồ trước máy tính khiến tôi thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng và áp lực. Bên cạnh đó, các vấn đề sức khỏe như đau mỏi vai gáy, đau lưng ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Tâm trạng tôi cũng trở nên nóng nảy, bực bội, cáu gắt với mọi người xung quanh. Và lúc ấy, điều tôi mong muốn nhất là tìm được một giải pháp hữu ích cho bản thân.

Tình cờ, trong một lần lướt mạng xã hội, tôi biết đến thiền đi bộ – một liệu pháp khá mới lạ và thú vị. Tôi đã thử áp dụng nó. Và thật ngoài sức tưởng tượng, phương pháp này mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ.

Thiền đi bộ có thể hiểu một cách đơn giản là kết hợp việc đi bộ với mục đích thiền định. Đây là một phần trong thực hành chánh niệm – tức là sự chú tâm đến những gì đang diễn ra trong hiện tại một cách khách quan, không phán xét, không suy tính.
 

Hình ảnh minh họa – Internet

Thời gian đầu khi mới tập luyện, với tâm lý nóng vội, tôi thường đi thật nhanh để mau tới đích, ố gắng vận động nhiều nhất có thể vì nghĩ rằng càng vận động thì càng khỏe mạnh. Nhưng tôi đã sai ngay từ những bước đầu tiên. Chỉ sau vài ngày, tôi bắt đầu cảm thấy hụt hơi, chóng mặt, khó thở và nhanh chóng kiệt sức. Có lúc tôi cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, không nản lòng, tôi tìm đọc thêm tài liệu, nghiên cứu sâu hơn để hiểu rõ nguyên nhân. Thì ra, không phải cứ nghiêm khắc với bản thân là tốt. Thiền đi bộ đòi hỏi mỗi người cần có một phương pháp phù hợp với thể trạng, nhu cầu và khả năng của mình.

Sau khi tìm ra cách tập luyện đúng đắn, tôi dần cảm thấy tự tin hơn.  Trước mỗi buổi tập, tôi dành thời gian để thả lỏng cơ thể và tâm trí, tập trung vào hơi thở, hít vào, thở ra một cách nhẹ nhàng. Sau đó, tôi bắt đầu bước đi với tâm thế tự do, thoải mái. Tôi cố gắng giữ thẳng lưng, thả lỏng người, đồng bộ hơi thở với từng nhịp chân, cảm nhận sự lên xuống của ngực và bụng khi thở, hít vào trong 3 bước và thở ra trong 3 bước. Và lúc này đây, tôi học được cách lắng nghe cơ thể, tự điều chỉnh tốc độ sao cho ổn định và cường độ đi mà mình cảm thấy phù hợp nhất.

Hình ảnh minh họa – Internet

Qua từng bước chân nhỏ, tôi còn học được cách tự kết nối với bản thân mình, tận hưởng hành trình trải nghiệm thông qua các giác quan. Hít thở nguồn không khí trong lành, mát mẻ, tôi ngửi được hương thơm của hoa cỏ thoang thoảng trong không gian, cảm nhận sự ấm áp khi những tia nắng chiếu xuống, thẩm thấu qua da, nghe âm thanh gió thổi bên tai nhè nhẹ, những khung cảnh thiên nhiên lướt qua trước mắt tươi đẹp, sống động. Khoảnh khắc kết nối với thiên nhiên thật tuyệt vời biết bao. Mọi âu lo, muộn phiền đều tan biến trong giây phút đó, lòng bình yên đến lạ kỳ.

Chỉ sau một tháng kiên trì luyện tập, tôi nhận thấy những thay đổi tích cực: cơ thể trở nên nhẹ nhàng, sức khỏe dẻo dai và bền bỉ hơn. Bệnh nhức mỏi vai và đau lưng cũng cải thiện đáng kể. Tôi ăn ngon, ngủ ngon hơn nên tâm trạng lúc nào cũng thoải mái, vui vẻ, không còn lo nghĩ nhiều và áp lực. Như được tiếp thêm nguồn năng lượng mới, tâm trí trở nên sáng suốt, minh mẫn từ đó khơi nguồn nhiều ý tưởng sáng tạo trong công việc và cuộc sống.

Hình ảnh minh họa – Internet

Không yêu cầu thao tác phức tạp hay kỹ thuật cao như nhiều bộ môn thể thao khác, thiền đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người. Chỉ với 15-30 phút mỗi ngày, chúng ta có thể tập luyện nó như một thói quen tốt để nâng cao sức khỏe. Buổi sáng sớm sau khi thức dậy, buổi chiều tối sau khi tan làm, hay bất cứ lúc nào bạn rảnh rỗi – hãy chủ động sắp xếp thời gian của mình để tập luyện.

Điểm thú vị là bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu, đi dạo trong công viên, đi trong các con hẻm nhỏ, đi từ nhà tới cơ quan bạn làm việc hay đơn giản là đi bộ trong khuôn viên ngôi nhà của mình. Không quan trọng quãng đường dài hay ngắn, hiệu quả nằm ở việc tập trung vào sự chuyển động của cơ thể, bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời từ phương pháp này. 

Thiền đi bộ đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn để đạt hiệu quả thực sự. Đừng vội vàng hay lo lắng, hãy bắt đầu từ những bước đi nhỏ nhất. Bởi lẽ, mỗi bước chân là một cơ hội để bạn thực hành chánh niệm, lắng nghe bản thân, tìm về sự cân bằng và hướng tới những điều tích cực hơn trong cuộc sống.

Tag: thiền đi bộ