Xây dựng thói quen tích cực để sống hạnh phúc hơn từng ngày

Bạn đã bao giờ tự hỏi vì sao dù cố gắng suy nghĩ tích cực đến đâu, cảm giác hạnh phúc vẫn chỉ thoáng qua, ngắn ngủi như pháo hoa tàn? Các nghiên cứu tâm lý cho thấy, gốc rễ của vấn đề không hẳn nằm ở những biến cố bất ngờ của cuộc sống, mà ở cách não bộ được “thiết lập” mỗi ngày. Tin vui là hạnh phúc không phải đặc ân bẩm sinh, mà là một kỹ năng có thể rèn luyện thông qua những thói quen nhỏ nhưng bền bỉ.

Dưới đây là 6 thói quen đã được khoa học chứng minh có khả năng giúp hạnh phúc lặp đi lặp lại, thay vì chỉ xuất hiện rồi biến mất.

1. Tạo những “khoảng dừng nhỏ có ý thức” giữa nhịp sống vội vã

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta luôn bị cuốn vào tốc độ: nhanh hơn, nhiều hơn, hiệu quả hơn. Chính vì vậy, các nhà tâm lý học khuyên rằng mỗi người nên chủ động tạo ra vài “khoảng dừng nhỏ có ý thức” mỗi ngày để não bộ được nghỉ ngơi và tái cân bằng.

Đó có thể là lúc thưởng thức một tách cà phê buổi sáng, tập trung vào hương thơm, nhiệt độ hay vị béo ngọt quen thuộc. Hoặc đơn giản là khi trò chuyện, bạn “pause” lại để lắng nghe trọn vẹn tiếng cười của người thân, bạn bè.

Nguồn: Pexels

Thói quen đọc sách vào lúc rảnh rỗi hoặc sau giờ làm việc cũng mang lại hiệu quả đáng kể: nó có thể giảm căng thẳng đến 70%, thậm chí hiệu quả hơn cả việc đi bộ hay nghe nhạc. Trước khi ngủ, chỉ cần tự nhủ: “Hôm nay mình đã hoàn thành những gì mình đặt ra”. Những khoảnh khắc nhỏ bé ấy, khi được trân trọng bằng sự hiện diện trọn vẹn, có thể trở thành điểm khởi đầu cho một hạnh phúc bền lâu.

2. Ở gần những người tích cực để nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần không chỉ là câu chuyện cá nhân, mà còn chịu ảnh hưởng mạnh mẽ từ môi trường xung quanh. Khi liên tục tiếp xúc với sự tiêu cực, não bộ sẽ được “huấn luyện” để chỉ nhìn thấy mặt tối của mọi vấn đề.

Nguồn: Pexels

Ngược lại, một môi trường tràn ngập sự tử tế, hỗ trợ và ngôn ngữ tích cực giúp chúng ta học cách nhìn thấy ánh sáng trong những điều bình dị, từ đó xây dựng trạng thái tinh thần cân bằng hơn. Người bạn chọn để đồng hành sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cách bạn sống và phát triển. Ở bên những người nghiêm túc, bạn khó lười biếng: cạnh những người tích cực, bạn khó buồn bã. Đi cùng những người giỏi giang, bạn có xu hướng vươn lên.

3. Nhìn lại những điều tốt đẹp bạn từng làm được

Lạc quan không phải bẩm sinh, mà là một lựa chọn có ý thức. Khi cảm thấy hoài nghi bản thân hay lo lắng về tương lai, hãy thử nhớ lại những việc bạn từng hoàn thành tốt, dù nhỏ bé đến đâu.

Đây không phải là phủ nhận khó khăn, mà là cách tái cân bằng não bộ, hướng sự chú ý ra khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực. Việc hồi tưởng những ký ức đẹp giúp chúng ta cảm thấy an tâm hơn, giảm lo âu và tìm lại động lực tinh thần. Những kỷ niệm tích cực chính là “nguồn dự trữ” giúp tâm hồn đứng vững trong những giai đoạn chông chênh.

4. Kết nối não bộ với hạnh phúc bằng thói quen viết

Một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả là mỗi ngày viết ra ba điều nhỏ khiến bạn cảm thấy vui. Đó có thể là một bữa sáng ngon, một lời khen từ đồng nghiệp, hay khoảnh khắc dễ chịu bất chợt trong ngày.

Nguồn: Pexels

Các nhà tâm lý học cho rằng, khi chúng ta gọi tên những khoảnh khắc ấy, não bộ sẽ ghi nhớ và củng cố cảm xúc tích cực. Lâu dần, mạng lưới thần kinh liên quan đến hạnh phúc được tăng cường, giúp bạn dễ dàng cảm nhận vẻ đẹp của cuộc sống hơn. Khi đã quen, bạn có thể nâng cấp thành viết nhật ký cuối ngày – chỉ mất khoảng 5 phút để “note” lại điều khiến mình vui nhất.

5. Tự ghi nhận bản thân sau mỗi thành tựu nhỏ

Hạnh phúc không cần đợi đến khi đạt được mục tiêu lớn. Hoàn thành một cuộc trò chuyện khó, dọn dẹp căn phòng hay dậy sớm tập thể dục đều xứng đáng được ghi nhận.

Các chuyên gia khuyến khích việc tự thưởng cho mình những “phần thưởng cảm xúc”: một bữa ăn yêu thích, chút thời gian riêng tư, hay đơn giản là câu nói “Mình đã làm tốt lắm”. Việc ghi chép lại những thành công nhỏ giúp bạn nhìn thấy sự tiến bộ rõ ràng hơn, từ đó tăng tự tin và động lực nội tại, mà không phụ thuộc quá nhiều vào sự công nhận từ bên ngoài.

6. Rèn luyện lại cách suy nghĩ để thoát khỏi tiêu cực

Nguồn: Pexels

Não bộ con người vốn có xu hướng ghi nhớ điều tiêu cực như một bản năng sinh tồn. Tuy nhiên, điều đó không đồng nghĩa chúng ta không thể thay đổi. Khi nhận ra mình đang rơi vào lối suy nghĩ bi quan như “Mình chẳng làm được gì đúng cả”, hãy thử diễn đạt lại theo cách thực tế hơn: “Hôm nay mình làm chưa tốt, nhưng lần sau có thể tốt hơn”. Sự thay đổi ngôn ngữ tưởng chừng nhỏ này có thể giúp não bộ học cách nhìn nhận thất bại với tinh thần kiên cường và xây dựng hơn.

Sau cùng, hạnh phúc không phải món quà từ trên trời rơi xuống. Đó là một tư duy được vun đắp từng chút mỗi ngày. Khi bạn bắt đầu chú ý đến những khoảnh khắc chân thực như mùi cà phê buổi sáng, hơi ấm của nắng trên da hay cảm giác được thấu hiểu, thì bạn đã thực sự bước vào quá trình thực hành hạnh phúc.