1. Để chân lên tường: Nằm thẳng lưng trên giường, đối diện với tường. Đặt một cái gối dưới lưng. Nâng chân lên để cho hai đầu gối thẳng ra, hai gót chân chạm vào tường. Hai tay đặt dọc theo cơ thể và giữ im trong vòng 2 phút. Nhẹn hàng để gót chân di chuyển xuống.

2. Nằm trên bụng: Để một cái gối dưới bụng, khóa các ngón tay lại sau lưng. Hít thở thật sâu, bẻ cong lưng và các ngón chân, cố gắng làm sao để cho tay bạn chạm càng gần đầu gối càng tốt. Giữ tư thế lên xuống thật chậm khoảng 5-10 lần. Sau đó thì mở các ngón tay ra và thả lỏng cánh tay.

3. Chân thiên thần: Bạn ngồi xuống với hai chân dang rộng ra càng nhiều càng tốt, đặt một cái gối ở trước mặt. Thẳng lưng và hít vào sâu nhất có thể và tựa người xuống gối thực hiện đồng tác 10 lần, bạn có thể để cánh tay mình lên trước hoặc để xuống dưới gối.

4. Khoanh chân: Nằm xuống để gối dưới lưng, để hai bàn chân xếp lại chạm nhau. Hít thở đều đặn, để tay và cơ thể thư giãn, giữ yên tư thế 3 phút.

5. Xoay người: Nằm thẳng lưng và bẻ cong đầu gối, để hai đầu gối chạm nhau. Xoay hai chân qua lại hai bên. Dùng tay để giữ chân ở yên. Cố gắng thay đổi động tác hai lần mỗi bên.

6. Nằm trên gối: Để gối dưới lưng, nằm thư giãn thoải mái, đặt hai tay bên hông, lòng bàn tay mở. Cố gắng để cho xương sống và đầu bạn được thẳng  hàng. Giữ hơi thở được sâu, thở ra bằng mũi. Làm động tác này bốn nhịp đều đặn bạn sẽ cảm thấy mau chóng trôi vào giấc ngủ.

Tag: yoga giấc ngủ ngủ ngon