Tại sao bạn luôn cảm thấy trống rỗng? Sự thật về kiệt sức cảm xúc

Trong tâm lý học, Emotional exhaustion (kiệt sức cảm xúc) được định nghĩa là trạng thái cạn kiệt năng lượng tinh thần ở mức độ cao. Đây không phải là sự mệt mỏi nhất thời mà là hệ quả của tình trạng stress tích tụ quá lâu mà không được giải tỏa. Khi rơi vào tình trạng này, bạn sẽ cảm thấy mình như bị “mắc kẹt” giữa bốn bức tường áp lực, trống rỗng và gần như mất kiểm soát đối với cuộc sống của chính mình.

Người bị kiệt sức cảm xúc thường mô tả bản thân như một chiếc điện thoại đã cạn pin nhưng vẫn bị ép phải hoạt động. Bạn thấy quá tải trước mọi yêu cầu, dù là nhỏ nhất, và không còn đủ sức để đối mặt với những kỳ vọng từ xã hội hay công việc.

Những tín hiệu kêu cứu từ cơ thể

Ảnh: Internet

Đừng chủ quan nếu bạn nhận thấy bản thân có những biểu hiện sau:

• Mệt mỏi triền miên: Một giấc ngủ dài cũng không giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
• Tâm trạng bất ổn: Dễ nổi nóng, cáu gắt vô cớ và khó tập trung vào bất cứ việc gì.
• Thờ ơ với thế giới: Mất đi động lực sống, không còn hứng thú với những đam mê hay sở thích trước đây.
• Sống tách biệt: Có xu hướng né tránh đám đông, cảm thấy xa cách với người thân và bạn bè.
• Tâm lý nhạy cảm: Những rắc rối nhỏ cũng có thể khiến bạn cảm thấy như cả bầu trời đang sụp đổ.

Tại sao chúng ta rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng?

Ảnh: Internet

Stress ở mức độ nhẹ đôi khi là chất xúc tác để ta làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, khi những áp lực này diễn ra liên tục, chúng sẽ trở thành yếu tố bào mòn sức chịu đựng của con người. Cần lưu ý rằng ngưỡng chịu đựng của mỗi cá nhân là hoàn toàn khác nhau. Một sự cố có thể khiến người này gục ngã nhưng lại là chuyện nhỏ với người khác. Tuy nhiên, có những tác nhân phổ biến thường dẫn đến tình trạng kiệt quệ cảm xúc bao gồm:

• Môi trường công việc và học tập: Áp lực từ KPI, chương trình học quá tải hoặc phải làm việc trong một ngành nghề không phù hợp với sở trường.
• Gánh nặng gia đình: Nuôi dạy con nhỏ hoặc dành quá nhiều thời gian chăm sóc người thân bị bệnh mãn tính.
• Biến cố đời sống: Trải qua cuộc ly hôn, mất mát người thân hoặc gặp khó khăn tài chính kéo dài.
• Sức khỏe thể chất: Phải chung sống với những cơn đau do chấn thương lâu ngày hoặc các bệnh lý mãn tính.

Làm thế nào để giải cứu một tâm hồn đang kiệt quệ

Nếu bạn nhận ra mình đang bị “dồn vào góc tường”, đừng quá hoảng loạn. Việc phục hồi cần thời gian và sự kiên nhẫn với chính mình qua các bước sau:

1. Gọi tên nguồn gây căng thẳng

Bạn không thể sửa chữa thứ mà mình không biết nó bị hỏng ở đâu. Hãy tạm dừng mọi việc để quan sát lại chính mình: Điều gì đang khiến bạn cảm thấy nặng nề nhất? Có phải bạn đang ôm đồm quá nhiều việc? Khi đã nhận diện được nguồn gây căng thẳng, hãy mạnh dạn loại bỏ hoặc giảm bớt chúng. Phân chia lại đầu việc tại cơ quan hoặc nhờ sự hỗ trợ từ người thân để giảm tải gánh nặng là điều vô cùng cần thiết lúc này.

2. Thiết lập chế độ “yêu chiều” bản thân

Khi tinh thần kiệt quệ, cơ thể bạn chính là ưu tiên hàng đầu. Hãy ưu tiên giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ, ăn những bữa ăn đủ dinh dưỡng và uống đủ nước. Đừng ép mình phải làm hài lòng tất cả mọi người, bởi trong giai đoạn này, sức khỏe của bạn là thứ quan trọng nhất. Những việc khác hoàn toàn có thể chờ đợi.

3. Vận động thể chất: liều thuốc giải tỏa tự nhiên

Ảnh: Internet

Tập luyện không chỉ để khỏe mạnh mà còn là cách để giải phóng endorphin và serotonin, những “hormone hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì. Vận động giúp bạn tạm thời tách khỏi những lo âu để tập trung vào hơi thở và chuyển động của cơ bắp.

Bạn có thể chia nhỏ mục tiêu này thành 30 phút/ ngày với các hoạt động như: đi bộ nhanh hoặc đạp xe trong công viên. Tập yoga hay đi bộ đường dài để kết nối với thiên nhiên.

4. Tìm kiếm sự kết nối từ những người bạn đáng tin cậy

Đừng cố gắng chịu đựng một mình. Một cuộc trò chuyện trực tiếp với người bạn thân thiết có thể giúp bạn giải tỏa được rất nhiều áp lực trong lòng. Đôi khi, người nghe không cần phải đưa ra bất kỳ lời khuyên hay giải pháp nào; chỉ cần họ hiện diện và lắng nghe một cách chân thành, bạn đã cảm thấy nhẹ lòng hơn rất nhiều.

Nếu cảm thấy không thể chia sẻ với người thân, hãy tìm đến các chương trình hỗ trợ nhân viên tại nơi làm việc hoặc các dịch vụ tư vấn tâm lý chuyên nghiệp. Những chuyên gia sẽ có cách giúp bạn tháo gỡ nút thắt cảm xúc một cách khoa học nhất.