Bí quyết đẩy lùi những cơn khó ngủ

Nằm ngủ đúng tư thế

Nếu cảm thấy đau nhức, uể oải hoặc bất kỳ vấn đề nào khác thì điều bạn cần xem xét đầu tiên chính là tư thế khi ngủ. Tư thế nằm nghiêng gập đầu gối và co người lại sẽ khiến máu khó lưu thông, ảnh hưởng đến hô hấp hoặc bị chuột rút khi ngủ, đau mỏi vào sáng hôm sau. Sẽ còn tệ hơn nếu thói quen của bạn là tư thế nằm úp. Nếu bạn muốn sớm có một giấc ngủ ngon, hãy loại bỏ ngay thói quen xấu này. Nằm úp khiến cột sống không giữ được đúng vị trí của nó, gây ảnh hưởng rất nhiều đến cổ và lưng. Bạn có thể sẽ cảm thấy tê liệt do toàn bộ cơ thể đang tạo một áp lực lớn lên cơ bắp và các khớp. Tư thế lý tưởng nhất thường được các bác sĩ khuyên nếu muốn có giấc ngủ ngon và khỏe mạnh là nằm ngửa. Tư thế này giúp đầu, cổ và cả cơ thể bạn đều được nghỉ ngơi đúng vị trí của nó. Giúp sự lưu thông máu và quá trình làm việc của các cơ quan khác khi ngủ được diễn ra thuận lợi. Tuy nhiên nhiều số liệu thống kê đã chỉ ra không ít người tập được thói quen ngủ với tư thế này. Bạn có phải một trong số đó?

Giới hạn giờ ngủ trưa

Nhiều quốc gia trên thế giới không có thói quen ngủ trưa, tuy nhiên một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa cũng có thể giúp nạp thêm năng lượng cho những giờ làm việc tiếp theo của buổi chiều. Nhiều người cho rằng nếu thiếu ngủ vào buổi tối thì cần một giấc ngủ trưa thật dài để bù lại, nhưng điều đó hoàn toàn sai. Một giấc ngủ trưa quá 2 tiếng hoặc diễn ra khoảng 3 – 5 giờ chiều sẽ làm giảm chất lượng ngủ vào ban đêm. Khung giờ lý tưởng để lấy lại năng lượng cho buổi chiều là từ 12 – 14 giờ và không ngủ quá 30 phút. Ngủ trưa đúng và đủ giờ sẽ giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn cho công việc buổi chiều, nhưng vẫn đảm bảo không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Thiết lập đồng hồ sinh học

Mỗi người đều sẽ có một đồng hồ sinh học cá nhân, điều này khiến cơ thể tỉnh táo vào ban ngày, nhưng lại buồn ngủ ở một khung giờ nhất định vào ban đêm. Việc bạn cần làm là đi ngủ và thức dậy đúng giờ để thiết lập đồng hồ sinh học riêng cho bản thân. Cơ thể bạn theo thời gian sẽ thích nghi với lịch trình này, nó sẽ tự cảm thấy cần được ngủ và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Mỗi người trưởng thành cần ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Bạn nên dành khoảng 30 – 45 phút cho cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ như đọc vài trang sách, tập một bài yoga nhẹ hoặc chăm sóc da. Nên tránh xa các thiết bị thông minh như điện thoại hay máy tính bảng vì ánh sáng xanh từ chúng sẽ khiến bạn có chất lượng giấc ngủ kém.

Ngoài những gợi ý nhỏ bên trên, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa caffeine như cà phê, socola, nước tăng lực ít nhất 6 tiếng trước giờ ngủ để tránh ảnh hưởng đến thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể lựa chọn một cốc sữa nóng hoặc một tách trà hoa cúc có khả năng thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ.