Burnout: Hồi chuông cảnh báo từ tâm trí và cơ thể

Burnout – “Đại dịch thầm lặng” đang len lỏi trong môi trường làm việc

Burnout hay còn gọi là kiệt sức, là trạng thái mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần do căng thẳng kéo dài. Nó không xảy ra sau một đêm mà là một quá trình diễn ra từ từ, thầm lặng, phát triển dần dần cùng những tác nhân gây căng thẳng. Nếu chúng ta chủ quan, không chú ý, tình trạng này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, khó lường.

Hội chứng burnout thường xảy ra khi đối diện với áp lực, căng thẳng kéo dài (Nguồn: Internet)

Hội chứng kiệt sức thường bắt nguồn từ công việc và bất cứ ai cũng có thể gặp phải. Nguyên nhân có thể từ yêu cầu công việc khắt khe, không rõ ràng, môi trường làm việc hỗn loạn, số lượng công việc quá nhiều so với thời hạn cho phép, sự nỗ lực không được công nhận, áp lực từ tâm lý bản thân do mong đợi không đạt như ý muốn.

Những hậu quả của Burnout

Burnout gây ra ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ gây ra các triệu chứng như đau đầu, đau cơ, chóng mặt, rối loạn giấc ngủ; về lâu dài sẽ gây các bệnh về hô hấp, tiêu hóa, thần kinh,…

Bên cạnh đó, nó còn khiến chúng ta rơi vào trạng thái tâm lý căng thẳng, suy sụp, dễ mệt mỏi, cáu gắt. Nguy hiểm hơn sẽ dễ dẫn đến trầm cảm khi người mắc phải hội chứng này luôn cảm thấy bất lực, tuyệt vọng, trống rỗng, tự hoài nghi bản thân, mất năng lượng và động lực để phấn đấu.

Giải pháp để thoát khỏi Burnout

Đến nay, Burnout vẫn chỉ được xem là một hội chứng tâm lý, không được gọi là bệnh vì khi biết cách dung hòa mọi khía cạnh trong cuộc sống, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và đối phó được nó.

Để thoát khỏi tình trạng quá tải trong công việc, bản thân mỗi người cần học cách cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi hợp lý. Không nên làm việc liên tục trong nhiều giờ mà cần sắp xếp thời gian nghỉ giữa giờ để “sạc pin” năng lượng. Đi dạo một vòng xung quanh khuôn viên tòa nhà, trò chuyện với đồng nghiệp, thực hiện các bài tập hít thở sâu sẽ giúp tinh thần bạn trở nên minh mẫn, tỉnh táo để tiếp tục hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn.

Không nên ôm đồm quá nhiều việc nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng tột độ. Hãy đánh giá lại các thứ tự ưu tiên của công việc, công việc nào là quan trọng và cần thiết thì giải quyết trước, công việc nào chưa cần thiết thì giải quyết sau. Tự đặt ra những giới hạn cho bản thân để không cảm thấy quá áp lực.

Việc rèn luyện thể thao giúp duy trì sức khỏe, có một cơ thể dẻo dai hơn (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, việc chăm sóc sức khỏe cũng vô cùng quan trọng và cần thiết. Cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày, ăn đầy đủ, khoa học, đa dạng các món ăn, uống đủ nước. Duy trì giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, cần thường xuyên tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe. Các bộ môn như đá bóng, cầu lông, bóng bàn, bơi lội… không chỉ giúp rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn có những phút giây thư giãn cho bản thân. Hay các bộ môn như yoga, ngồi thiền, đi bộ cũng là một gợi ý không tồi sẽ làm bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn.

Trò chuyện với bạn bè giúp chúng chúng ta giải tỏa mệt mỏi sau những giờ làm việc căng thẳng (Nguồn: Internet)

Hãy nâng cao đời sống tinh thần với các hoạt động ngoài trời, vui chơi giải trí. Tạo sự kết nối với mọi người xung quanh thông qua các hoạt động như uống cafe với bạn bè, về nhà ăn cơm với gia đình, dạo phố ngắm cảnh, đi du lịch khám phá thế giới, học thêm các môn về nghệ thuật như vẽ tranh, làm gốm, đánh đàn…Điều đó sẽ giúp bạn phân tán tư tưởng để xả stress hiệu quả.

Tìm đến sự giúp đỡ của người khác cũng là một giải pháp tích cực và cần thiết. Khi bạn kiệt sức, các vấn đề dường như trở nên khó khăn hơn, khiến bạn sẽ có tâm lý suy nghĩ nhiều, căng thẳng hơn, bế tắc hơn, khó vượt qua. Hãy tìm cho mình một người để có thể lắng nghe, tâm sự và chia sẻ. Điều đó sẽ giúp bạn giải tỏa tâm lý, tìm đến sự bình yên, nhẹ nhàng hơn.

Chỉ với những thay đổi nhỏ trong thói quen, sinh hoạt hằng ngày sẽ góp phần tạo nên những thay đổi lớn, giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống, cảm thấy tích cực, vui vẻ và hạnh phúc hơn mỗi ngày.