Các chuyên gia lý giải tại sao ngày “thứ hai” lại khó khăn về mặt tâm lý

SKYNESHER VIA GETTY IMAGES
Đối với nhiều người, thứ hai có nghĩa là mất tự do, nhịp điệu cơ thể rối loạn và trở lại với tình trạng công việc không vui vẻ

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tâm trạng của mọi người thường ở mức thấp nhất vào các ngày thứ hai. Ngày là chủ đề của một số bài hát với tình cảm u sầu, bao gồm “Monday, Monday” của Mamas & Papas, “Rainy Days and Mondays” của Carpenters, “I Don’t Like Mondays” của Boomtown Rats và “Manic Monday” của Bangles.

Nhưng chính xác thì điều gì khiến các ngày “thứ hai” trở nên khó khăn về mặt tâm lý đến vậy ?. HuffPost đã yêu cầu các chuyên gia sức khỏe tâm thần phân tích các lý do khác nhau. Và mặc dù những lời giải thích này không áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng một hoặc nhiều giải thích có thể gây tiếng vang nếu bạn là người cực kì ghét ngày thứ hai.

Nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn bị rối loạn

Có những yếu tố sinh lý liên quan đến chu kỳ tự nhiên của cơ thể giúp giải thích tại sao các ngày thứ hai luôn có thể cảm thấy khó khăn như vậy, đặc biệt là đối với những người theo dõi các tuần làm việc truyền thống từ thứ hai đến thứ sáu. Vấn đề chính là chúng ta có xu hướng tuân thủ một lịch trình ngủ khác vào cuối tuần so với những ngày còn lại trong tuần.

Sanam Hafeez một nhà tâm lý học thần kinh ở New York cho biết: “Ngủ thêm vào cuối tuần là một điều tốt, nhưng việc thay đổi mô hình giấc ngủ từ 5 đến 6 ngày một lần có thể phá vỡ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, ngay cả khi bạn có được một giấc ngủ ngon vào tối Chủ nhật, bạn vẫn có thể cảm thấy buồn ngủ vào thứ hai. Khi mệt mỏi, chúng ta dễ cáu kỉnh, nóng nảy và bất mãn hơn bình thường”.

Đối với nhiều người, cuối tuần thực sự mệt mỏi và kiệt sức hơn họ tưởng tượng.

“Mọi người thường sẽ thích nghĩ về những ngày cuối tuần là khoảng thời gian nghỉ ngơi và lấy lại tinh thần, nhưng trong thực tế nhiều người trong chúng ta nhồi nhét càng nhiều càng tốt – ăn uống quá nhiều và đi ngủ muộn hơn bình thường” Meg Gitlin một nhà trị liệu tâm lý và là tiếng nói đằng sau City Therapist một tài khoản Instagram chuyên sâu về liệu pháp. “Họ có thể sử dụng cuối tuần để trò chuyện với gia đình và bạn bè, mặc dù tốt đẹp, nhưng đòi hỏi năng lượng cảm xúc. Do đó, vào các ngày thứ hai, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường và điều này có liên quan trực tiếp đến tâm trạng kém”.

Bạn đã mất cảm giác tự do

Hafeez nói: “Lý do phổ biến nhất mà mọi người thấy thứ hai quá khó khăn là nó theo sau hai ngày tự do và tận hưởng. Ngay cả khi cuối tuần vẫn là khoảng thời gian bận rộn, thì vẫn có rất nhiều khoảnh khắc (ví dụ thức dậy muộn hơn, ra ngoài ăn trưa) để thư giãn. Sự thay đổi cảm xúc lớn này có thể làm cho ngày thứ hai thực sự đáng sợ và khó khăn đối với một số người”.

Vào thứ hai, nhiều người sẽ buồn bã vì mất đi ngày cuối tuần và những cảm xúc vô tư đi kèm với những ngày đó. Về mặt tâm lý, thật khó để chuyển từ thời gian rảnh rỗi và cá nhân trở thành nghĩa vụ và thói quen trách nhiệm – đặc biệt là vì bạn không có bất kỳ quyền kiểm soát nào đối với thời gian trôi qua tự nhiên này và do đó không có tiếng nói trong vấn đề.

Becky Stuempfig một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình có giấy phép hành nghề tại Encinitas, California cho biết: “Khi thứ hai đến nhiều người cảm thấy thất vọng và sợ hãi về việc phải quay trở lại với trách nhiệm của mình hơn là dành thời gian theo cách họ chọn. Bạn có thể cảm thấy mất đi sự độc lập và quyền kiểm soát, bởi vì người khác đang xác định cách mà bạn phải sử dụng thời gian của mình”.

Stuempfig nói thêm rằng vào năm 2020, thứ hai cũng liên quan đến việc bắt đầu lại tuần học, điều này đối với nhiều gia đình đồng nghĩa với việc thêm căng thẳng khi điều hướng học tập ảo

PHOTOALTO/FREDERIC CIROU VIA GETTY IMAGES
Có những lý do xã hội và văn hóa để không thích thứ hai

Bạn không yêu thích công việc của mình

Một lý do phổ biến khác khiến thứ hai đáng sợ đó là không thích công việc của bạn hoặc cảm thấy nó đặc biệt căng thẳng. Bạn thậm chí có thể cảm thấy phản ứng của cơ thể dưới dạng adrenaline.

“Cho dù đó là một ông chủ khó tính hay những người đồng nghiệp không thân thiện, cảm giác lo lắng và chán nản có thể bắt đầu vào tối chủ nhật, chúng khiến cho bạn khó có thể hài lòng khi đi làm vào thứ hai” Hafeez nói.

Ngay cả khi bạn thích công việc của mình, những yếu tố gây căng thẳng khác có thể khiến công việc trở nên khó khăn hơn, chẳng hạn như đại dịch COVID-19 đối với nhân viên chăm sóc sức khỏe và giáo dục và tình trạng mất an ninh việc làm nói chung trong bối cảnh kinh tế suy thoái.

Gitlin cho biết rằng cảm thấy bị lệch mục đích trong công việc cũng có thể khiến ngày thứ hai trở nên khó khăn hơn, vì bạn đang bị nhắc nhở về cảm giác không đúng mục đích này.

“Tuy nhiên, tôi nghĩ điều quan trọng cần lưu ý là ngay cả khi bạn đam mê công việc của mình, việc có những liên tưởng tiêu cực với thứ hai không chỉ là điều bình thường – nó còn là con người nữa,” Gitlin nói thêm “Một khi bạn chấp nhận rằng mọi công việc (ngay cả những công việc tốt nhất) đều sẽ có những khó khăn nhất định thì bạn có thể ‘hướng ván trượt của bạn xuống núi’ và di chuyển với sự căng thẳng chứ không phải là chống lại nó”

Bạn đã không chuẩn bị cho ngày này

Một lý do khác khiến ngày thứ hai có thể đặc biệt khó khăn đối với một số người là họ có thể chưa chuẩn bị cho ngày đầu tuần. Điều này có thể bao gồm sự chuẩn bị về mặt cảm xúc.

“Thứ hai có thể khiến mọi người cảm thấy vô cùng choáng ngợp, nhưng nhiều người không nhận ra rằng họ có thể làm điều đó cho chính mình” Hafeez nói. “Khi ai đó không chuẩn bị, họ chuẩn bị thất bại trong tiềm thức. Nếu chủ nhật không được sử dụng để chuẩn bị cho chính mình, thì thứ hai có thể là một sự kiện rất căng thẳng và không thể chịu đựng được. Một số người có thể chọn không thả vịt liên tiếp vào ngày hôm trước chỉ đơn giản vì những gì họ cần làm không thú vị và gây ra cảm giác tiêu cực”.

Văn hóa của chúng ta bảo bạn ghét những ngày thứ hai

“Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa mà thái độ phổ biến ở nhiều nơi làm việc thường liên quan đến thái độ ‘TGIF’ và các ngày thứ hai đã dần trở thành kẻ thù không đội trời chung” Stuempfig nói.

Stuempfig chỉ ra những ảnh hưởng của văn hóa đại chúng, chẳng hạn như bộ phim dark comedy năm 1999 “Office Space” trong đó có câu thoại nổi tiếng, “Có vẻ như ai đó đã gặp trường hợp của các ngày thứ hai.” Cụm từ “đã trở nên phổ biến và có tiếng vang đối với nhiều người làm việc trong môi trường văn phòng truyền thống” Stuempfig nói.

Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn kém

Đối với những người hầu như dành toàn bộ thời gian để làm việc, cảm giác tiêu cực vào thứ hai có thể khiến tâm trí và cơ thể bảo họ phải sống chậm lại và nghỉ ngơi.

“Đôi khi, lý do khiến ngày thứ hai đặc biệt khó khăn là do thiếu sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống” Hafeez nói “Ngay cả khi bạn yêu thích những gì bạn làm, những người xung quanh, hít thở và ăn uống thì công việc cũng cần được nghỉ ngơi. Làm việc chăm chỉ cả tuần không nghỉ và không có gì đáng mong đợi có thể đeo bám tinh thần và thể chất. Ngay cả khi chủ nhật là ngày nghỉ, nó vẫn chưa đủ để giúp người đó cảm thấy sẵn sàng để bắt đầu lại tuần làm việc của mình”.

Thật vậy, “các ngày thứ hai” có thể là dấu hiệu của sự kiệt sức và là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc cần đánh giá lại những giờ làm việc dài hạn đó để chống lại sức ép của tinh thần.

Bạn mắc chứng lo âu xã hội

Vật lộn với ngày thứ hai có thể liên quan đến cảm giác lo lắng về tất cả công việc của bạn, nhưng mối lo lắng xã hội cũng có thể xuất hiện. Điều này bao gồm sự lo lắng về việc buộc phải tương tác với người khác và ở trong một môi trường mà bạn bị so sánh với họ.

Noel McDermott một nhà trị liệu tâm lý tại Vương quốc Anh cho biết: “Nó cũng có thể liên quan đến dự đoán các vấn đề xã hội, do đó một dạng lo âu xã hội ở mức độ thấp. Là động vật xã hội, việc bị gián đoạn khỏi một nguồn chính của địa vị xã hội (công việc) dẫn đến sự lo lắng tích tụ. Vào một buổi tối chủ nhật chúng ta có thể bắt đầu nghiền ngẫm về điều đó”.

Chuyển đổi là việc khó khăn đối với bạn

Cảm giác thay đổi mà thứ hai mang lại là một lý do tại sao mà John Mayer một nhà tâm lý học lâm sàng ở Chicago gọi chúng là “Moandays”.

“Moandays liên quan đến quá trình chuyển đổi và mọi người cảm thấy lo lắng trước, sau và trong quá trình chuyển đổi” Mayer nói “Điều này là do quá trình chuyển đổi luôn liên quan đến việc đối mặt với những điều chưa biết. Thứ hai là ngày bắt đầu tuần làm việc hoặc học tập mới sẽ mang đến một loạt ẩn số mà chúng ta cần phải đối mặt”.

Những người có hoàn cảnh sống khó khăn cũng có thể có nhiều lý do hơn để cảm thấy lo lắng về quá trình chuyển đổi.

Stuempfig nói: “Đối với những đứa trẻ có cha mẹ ly hôn, chúng phải chuyển nhà nhiều lần vào thứ hai và những lần chuyển nhà đó có thể gây khó khăn cho cả trẻ em và cha mẹ. Đối với những người có mối quan hệ yêu xa thì thứ hai có thể phải nói lên lời tạm biệt với người bạn đời của họ cho đến cuối tuần tới và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy rất buồn”.

Bạn đang nhìn về phía trước trong một tuần không xác định

Vào thứ hai, bạn có cả tuần trước mắt và có thể lường trước được những tác nhân gây căng thẳng mà nó có thể mang lại.

Vào thời điểm thứ tư quay lại, bạn đang di chuyển và đi theo hướng và cảm thấy tự tin vào khả năng của mình để vượt qua mọi thử thách có thể phát sinh. Gitlin nói rằng bạn có hai ngày để trải qua thời gian của mình và cảm nhận được sự xoay chuyển của mọi thứ.

Gitlin nói tiếp: “Nhưng vào các ngày thứ hai, niềm tin của bạn vào khả năng vượt qua cơn bão có thể bị lung lay và sự căng thẳng của tuần làm việc đang giảm dần. Thêm vào sự mệt mỏi này và điều đó có nghĩa là bạn sẽ thực sự đấu tranh để tin vào khả năng ‘sống sót qua tuần’ của mình. Vào thời điểm thứ năm quay lại thì sự chú ý của bạn đã đổ dồn vào cuối tuần và những suy nghĩ tích cực liên quan”

Stuempfig tin rằng cảm giác về tuần làm việc sắp diễn ra này đặc biệt khó khăn vì chúng ta đang sống trong một nền văn hóa hướng đến phần thưởng. Thay vì tìm thấy niềm vui và mục đích trong cuộc hành trình, chúng ta tập trung vào đích đến như phần thưởng.

Stuempfig nói: “Mọi người thường tập trung vào những phần thưởng bên ngoài, chẳng hạn như lời khen ngợi từ sếp, tăng lương hoặc thăng chức, hơn là tìm kiếm động lực từ những nguồn bên trong như niềm tự hào về một công việc hoàn hảo, những mục tiêu cá nhân nhỏ mà họ đặt ra cho mình tìm thấy ý nghĩa trong công việc của họ hoặc đơn giản là làm tốt nhất cá nhân của họ thay vì cạnh tranh để trở thành người giỏi nhất. Ví dụ như với quá nhiều sự chú trọng vào phần thưởng bên ngoài từ công việc, việc nghiền ngẫm hàng ngày vào các ngày thứ hai có thể khiến bạn cảm thấy đặc biệt thiếu niềm vui. ”

Bạn sống cho cuối tuần

Đối với một người coi trải nghiệm cuối tuần của họ là tất cả những gì quan trọng, thì thứ hai có thể hoàn toàn giống như sự kết thúc của điều mà Hafeez coi là “cuộc sống đích thực” của bạn theo đúng nghĩa đen.

“Nếu thứ hai cảm thấy muốn đóng cửa 48 giờ tự do, điều đó có thể cho thấy rằng ai đó đang sống cuộc sống có hai mặt” Hafeez nói. “Thanh toán các hóa đơn và đi làm là một cuộc sống và những gì bạn làm vào cuối tuần để tận hưởng cá nhân là một cuộc sống khác. Một người nào đó sống cuộc đời của họ với suy nghĩ này sẽ luôn đấu tranh vào một ngày thứ Hai trừ khi họ tìm ra cách để hợp nhất cả hai”.

Theo huffpost