Chạy bộ một mình hay chạy theo nhóm: đâu là lựa chọn phù hợp dành cho các runner?

Hai khía cạnh của việc chạy bộ một mình và chạy bộ theo nhóm

Chạy bộ một mình hay theo nhóm đều có ưu và nhược điểm riêng.

1. Chạy bộ theo nhóm

Theo khảo sát của Đại học Aberdeen, Anh, 87% người chạy đều thừa nhận rằng việc chạy theo nhóm thường giúp tăng động lực và hiệu suất. Lý do cho điều này là vì khi có sự cổ vũ và hỗ trợ từ những người bạn cùng chạy có thể giúp bạn duy trì tinh thần và năng lượng cao hơn. Khi có người chạy cùng, bạn có thể đẩy thử thách bản thân hơn và chạy lâu hơn, nhanh hơn so với khi chạy một mình.

Chạy bộ cùng nhóm còn tạo sự an toàn khi bạn chạy vào buổi sáng sớm hoặc tối muộn. Bên cạnh đó, nếu bạn là một beginner chưa có sự am hiểu nhất định về bộ môn thể thao này thì việc chạy cùng những người có chuyên môn hoặc lâu năm sẽ cho bạn những kinh nghiệm tuyệt vời về kỹ thuật chạy, cách thở hay phương pháp luyện tập.

Việc chạy theo nhóm còn giúp bạn giảm căng thẳng, hoạt động thể chất kết hợp với giao tiếp xã hội có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Tuy nhiên, một điểm hạn chế của việc chạy theo nhóm là bạn sẽ dễ bị mất tập trung, phân tâm nếu như nhóm của bạn chỉ tập trung vào việc trò chuyện, chia sẻ thay vì chạy bộ và thúc đẩy các thành viên khác chạy. Bên cạnh đó, bạn cần sắp xếp thời gian để phù hợp với lịch chạy của nhóm, do đó mà thời gian không được linh hoạt, chủ động.

Chạy bộ một mình và chạy bộ theo nhóm đều có lợi ích và những hạn chế riêng

2. Chạy bộ một mình

Khác với chạy bộ theo nhóm, chạy một mình giúp bạn có thể tự do, linh hoạt trong việc chọn thời gian, địa điểm và tuyến đường chạy theo ý mình mà không cần phải đồng bộ hóa với người khác. Không cần phối hợp với lịch của người khác, bạn có thể chạy bất cứ khi nào mình muốn, điều này giúp tiết kiệm thời gian.

Việc chạy một mình cho phép bạn lắng nghe cơ thể mình và tập trung vào kỹ thuật chạy mà không bị phân tâm. Bên cạnh đó, đây còn có thể là thời gian riêng tư tuyệt vời để suy tư, giảm căng thẳng và làm mới tâm trí. Thời gian chạy một mình có thể giúp bạn khám phá những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc, từ đó tăng cường sự tự nhận thức.  

Tuy nhiên, việc chạy một mình cũng có một số bất lợi mà bạn nên xem xét. Bạn sẽ dễ cảm thấy khó khăn trong việc duy trì tinh thần và động lực, đặc biệt khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản. Chạy theo cùng một tuyến đường có thể dẫn đến cảm giác nhàm chán, khiến bạn không còn hào hứng.

Bên cạnh đó, có thể tiềm ẩn rủi ro về an toàn, nhất là khi chạy vào ban đêm hoặc ở những khu vực vắng vẻ.

Khi chạy một mình, bạn sẽ không có ai để đẩy bạn vượt qua giới hạn, và đôi khi có thể bạn sẽ không đạt được tiềm năng tối đa của mình.

Việc lựa chọn giữa hai hình thức này phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu luyện tập của bạn. Bạn có thể thử cả hai để xem phương pháp nào phù hợp hơn với mình.

Cách duy trì động lực khi chạy một mình:

Duy trì động lực khi chạy bộ một mình bằng việc kết hợp nghe nhạc

Duy trì động lực khi chạy một mình có thể là thách thức, nhưng dưới đây là một số cách hiệu quả để giữ vững tinh thần nếu như bạn lựa chọn hình thức chạy một mình

Thứ nhất, hãy đặt mục tiêu cụ thể, tạo ra các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho bản thân, như chạy một khoảng cách nhất định hay tham gia một giải chạy.

Thứ hai, lên lịch chạy, thiết lập một lịch trình luyện tập cố định và coi đó như một phần của thói quen hàng ngày.

Thứ ba, kết hợp nghe nhạc hoặc podcast: Tìm một danh sách phát nhạc yêu thích hoặc các podcast hấp dẫn để làm cho việc chạy trở nên thú vị hơn.

Thứ tư, thay đổi địa điểm: Thử nghiệm với các tuyến đường khác nhau để tránh sự nhàm chán và khám phá những cảnh đẹp mới.

Thứ năm, theo dõi tiến độ: Sử dụng ứng dụng hoặc nhật ký chạy để ghi lại khoảng cách, thời gian và cảm nhận sau mỗi buổi chạy, điều này sẽ giúp bạn thấy sự tiến bộ.

Và cuối cùng, hãy tự thiết lập hệ thống thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một mục tiêu, có thể là một bữa ăn ngon hoặc một món đồ thể thao mới.

Hãy thử áp dụng một vài chiến lược này và xem cái nào hoạt động hiệu quả nhất với bạn! Còn bạn, bạn đã có cách nào để duy trì động lực khi chạy chưa?