Dân văn phòng và nỗi đau cổ vai gáy

Bệnh đau cổ vai gáy là gì?

Đây là tình trạng co cứng vùng gáy gây đau nhức ở cổ, vai và có thể lan tỏa rộng hơn đến các khu vực xung quanh như cánh tay, bàn tay. Vai gáy đột nhiên đau cứng, các cơn đau sẽ khiến cho các hoạt động quay cổ trở nên khó khăn hơn, những vận động khác từ vai cũng hạn chế. Triệu chứng đau đớn, khó chịu thường xuất hiện vào mỗi buổi sáng, có mối liên quan chặt chẽ đến hệ thống xương khớp và thần kinh.

Đau cổ vai gáy gây ra những cơn đau nhức, ảnh hưởng tới sức khỏe của người bệnh (Nguồn: Internet)

Bệnh đau cổ vai gáy hiện nay khá phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như làm việc nặng nhọc, vận động quá sức, hoạt động sai tư thế hoặc ảnh hưởng từ các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, chấn thương…

Tại sao dân văn phòng thường bị đau cổ vai gáy?

Bệnh này thường gặp ở nhiều nhân viên văn phòng. Do tính chất ngồi nhiều trước màn hình máy tính trong thời gian dài liên tục, áp lực công việc nặng nề dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi tăng cao.

Cầm chuột: Khi đưa tay cầm chuột trong một tư thế cố định sẽ khiến vai bị đè nặng gây đau nhức.

Ngồi lâu: Việc giữ một tư thế trong thời gian dài sẽ khiến cơ xương bả vai, đốt sống cổ, đốt sống lưng bị tổn thương.

Ngồi sai tư thế: Ngồi trước máy tính hoặc điện thoại với tư thế căng cổ về phía trước, ngửa lên hoặc cúi đầu quá lâu sẽ dẫn đến căng cơ.

Lười vận động: Việc ít di chuyển làm máu khó lưu thông đến các cơ cổ vai gáy gây căng cứng, đau nhức.

Tiến triển của bệnh đau cổ vai gáy

Ở giai đoạn đầu, bệnh tiến triển chậm, chỉ gây ra những cơn đau nhức nhẹ khi bệnh nhân lao động quá sức nhưng khi nghỉ ngơi thì lại khỏi. Giai đoạn này, bệnh không ảnh hưởng quá nhiều tới cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày. Chính vì vậy, người trẻ thường chủ quan, lơ là và dễ bỏ qua các triệu chứng của bệnh.

Tuy nhiên, càng về lâu dài, bệnh sẽ diễn biến càng nặng gây ra những cơn đau dữ dội, ảnh hưởng tới sức khỏe. Cơn đau xảy ra ngay cả khi người bệnh nghỉ ngơi hoặc hắt hơi. Đau lan xuống bả vai và cánh tay. Bên cạnh đó, còn kèm theo một số triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, co thắt và khó khăn khi cử động. Ở tình trạng nặng, có thể dẫn đến nguy cơ tàn tật vĩnh viễn nếu không được điều trị kịp thời.

Phương pháp điều trị bệnh đau cổ vai gáy

Tùy vào mức độ của bệnh, chúng ta sẽ có những cách điều trị khác nhau.

Nếu chỉ là đau cơ thông thường, bệnh nhân cần tuân thủ các phương pháp tập luyện để cân bằng lại các cơ.

Trong trường hợp nặng, có các dấu hiệu đau mỏi nhiều, bệnh nhân cần đến bệnh viện để thăm khám và tuân theo chỉ định của bác sĩ. Các chỉ định thường được yêu cầu có thể là:

+ Dùng thuốc giảm đau: Các loại thuốc như paracetamol hoặc aspirin và các loại thuốc hỗ trợ khác có tác dụng giảm đau giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn.

+ Tập vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu sẽ giúp kéo dãn cột sống, làm mềm, giãn các cơ ở vùng cổ vai gáy góp phần đẩy lùi cơn đau nhức, cơ thể phục hồi nhanh chóng.

+ Chỉ định phẫu thuật: Trong những trường hợp đau cổ vai gáy cấp tính, xuất hiện tình trạng đau đớn kéo dài kèm tê bì chân tay, liên quan đến tủy sống, rễ thần kinh… sẽ được cân nhắc can thiệp bằng phẫu thuật để trị bệnh dứt điểm và đạt hiệu quả điều trị cao.

Cách phòng tránh đau cổ vai gáy

Các bài tập thể dục giúp thuyên giảm cơn đau cổ vai gáy nhanh chóng, hiệu quả (Nguồn: Internet)

Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, lưu thông máu huyết, giúp tăng cường cơ bắp xung quanh cổ vai gáy. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm đau và cải thiện khả năng di chuyển của cơ. Sau khoảng 45 đến 50 phút làm việc nên dành 5 – 10 phút để nghỉ ngơi, thư giãn, hoạt động nhẹ nhàng. Thường xuyên đứng dậy đi lại trong văn phòng, cử động cổ, vai và gáy.

Giảm đau bằng nhiệt: Nếu cơn đau nhức kéo dài có thể áp dụng phương pháp sử dụng nhiệt để giảm đau và giảm sưng tấy, có thể sử dụng gối nóng, chai nước nóng, khăn nóng chườm vào vị trí đau nhức, giúp cơ thể thoải mái hơn.

Massage: Việc kết hợp xoa bóp, bấm huyệt vùng cổ vai gáy giúp các bó cơ căng cứng được mềm ra, khí huyết lưu thông và cơn đau sẽ thuyên giảm nhanh chóng.

Thay đổi thói quen làm việc: Thay đổi tư thế ngồi hoặc đứng sao cho đúng cách. Điều chỉnh độ cao của ghế phù hợp, sao cho cánh tay vuông góc với khuỷu tay khi ngồi. Độ cao của ghế vừa đủ để chân đặt thoải mái trên sàn. Giữ thẳng lưng và mắt nhìn thẳng, tránh cúi xuống nhiều sẽ tạo áp lực cho cổ, duy trì tư thế thoải mái để làm việc năng suất và hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống cân bằng: Cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong thực đơn hằng ngày, ăn đầy đủ, khoa học, đa dạng các món ăn, uống đủ nước. Duy trì ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể dẻo dai.

Những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày sẽ góp phần tạo nên những thay đổi lớn; giúp chúng ta mạnh khỏe, vui vẻ và hạnh phúc hơn mỗi ngày.