Khi “người trẻ” nhưng cột sống đã… “về hưu”

Dạo một vòng quán cà phê hay văn phòng, bạn sẽ dễ dàng bắt gặp hình ảnh quen thuộc: lưng hơi cong, cổ vươn về phía trước, mắt dán vào điện thoại hoặc laptop. Ít ai để ý rằng, mỗi lần cúi đầu xuống, áp lực lên cột sống cổ lại tăng lên đáng kể.

Từ bàn học đến văn phòng, cứ cúi là cột sống kêu cứu (Nguồn: Internet)

Cúi càng lâu, áp lực càng lớn. Lặp lại mỗi ngày, áp lực ấy không còn là vấn đề tạm thời, mà trở thành một “cái ách” vô hình đè nặng lên vùng cổ và vai. Nhiều người trẻ chỉ thực sự nhận ra khi cơn đau bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.

Minh Anh (20 tuổi) chia sẻ: “Trước đây mình nghĩ đau vai gáy là chuyện của bố mẹ. Đến khi quay đầu nghe ‘rắc’ một cái mới thấy… không ổn. Sau này mới nhận ra việc lướt điện thoại hàng giờ mỗi tối chính là nguyên nhân.”

Chị Lan, một nhân viên văn phòng, cũng có trải nghiệm tương tự: “Mình từng nghĩ chỉ cần đi massage là xong. Nhưng sau đó mới hiểu vấn đề nằm ở những yếu tố rất nhỏ: màn hình thấp hơn tầm mắt, gối ngủ quá cao.”

Cơ thể hiếm khi “đau đột ngột”. Nó thường đã gửi tín hiệu từ rất sớm, chỉ là chúng ta quen bỏ qua.

Những dấu hiệu thường gặp

Đau cổ vai gáy thường không đến ồ ạt mà bắt đầu bằng những biểu hiện dễ bị bỏ qua:

• Cổ và vai cứng khi vừa ngủ dậy.
• Đau tăng lên khi ngồi lâu hoặc cúi đầu nhiều.
• Khó quay đầu, cảm giác “kẹt” khi xoay cổ.
• Đau lan xuống vai hoặc cánh tay, kèm tê mỏi.
• Đôi khi còn có cảm giác chóng mặt nhẹ hoặc hoa mắt khi cơn đau kéo dài.

Vì những dấu hiệu này khá “bình thường”, nhiều người chọn cách chịu đựng, cho đến khi chúng bắt đầu ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt.

Những “thủ phạm” giấu mặt

Trong nhiều trường hợp, đau cổ vai gáy không phải do bệnh lý nghiêm trọng mà bắt nguồn từ những thói quen rất quen thuộc.

Ngồi quá lâu trước màn hình

Giữ một tư thế trong nhiều giờ khiến cơ cổ và vai luôn trong trạng thái căng. Lâu dần, máu lưu thông kém, cơ trở nên mỏi và cứng.

Bạn nghĩ mình chỉ đang dùng máy tính… nhưng thật ra cổ vai gáy đang chịu trận mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Tư thế ngủ không phù hợp

Gối quá cao, nằm co người hoặc để điều hòa thổi thẳng vào gáy có thể khiến cơ cổ bị căng suốt nhiều giờ trong khi ngủ. Vì vậy không ít người thức dậy với cảm giác cổ cứng đờ và khó quay đầu.

Tư thế ngủ không đúng khiến cổ và vai căng cứng khi thức dậy (Nguồn: Internet)

Mang vác lệch vai hoặc tập luyện quá sức

Đeo túi nặng một bên vai, mang vác sai tư thế hoặc tập luyện quá sức cũng khiến vùng cổ vai phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài.

Trong một số trường hợp, đau kéo dài có thể liên quan đến các vấn đề như thoái hóa cột sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm. Khi cơn đau lặp lại nhiều lần, việc thăm khám là cần thiết.

“Giải cứu” đôi vai từ những thói quen nhỏ mỗi ngày

Khi cơn đau xuất hiện, nhiều người nghĩ ngay đến thuốc. Nhưng thực tế, những thay đổi nhỏ trong thói quen lại thường mang đến hiệu quả rõ rệt hơn bạn nghĩ.

• Cho cổ vai được nghỉ ngơi: Sau mỗi 30 – 45 phút làm việc, hãy đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ để cơ được thư giãn.
• Kết hợp chườm lạnh và chườm ấm: Trong 1 – 2 ngày đầu, bạn chườm lạnh để giảm khó chịu. Sau đó, chườm ấm hoặc xoa bóp nhẹ để thư giãn cơ.
• Kéo giãn cổ nhẹ nhàng: Ngồi thẳng lưng, một tay đặt sau lưng để giữ vai, tay còn lại nhẹ nhàng kéo đầu nghiêng sang bên đối diện. Giữ khoảng 10 giây rồi đổi bên. Những động tác đơn giản này giúp các cơ cổ được thả lỏng sau thời gian dài căng cứng.

Giữ vai thẳng, kéo cổ sang bên, thả lỏng cơ sau cả ngày căng cứng (Nguồn: Internet)

Khi cơn đau kéo dài nhiều ngày, hoặc kèm theo tê tay, chóng mặt hay hạn chế vận động, bạn nên đi khám để được tư vấn phù hợp.

Ngẩng cao đầu để cảm nhận cuộc sống

Chăm sóc sức khỏe đôi khi không bắt đầu từ những điều lớn lao, mà từ những thay đổi rất nhỏ:

• Chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt.
• Chọn chiếc gối ngủ phù hợp.
• Không cúi đầu quá lâu khi dùng điện thoại.
• Dành vài phút mỗi ngày để kéo giãn cơ.

Ngẩng lên, thả vai, hít một hơi thật sâu, cảm nhận sự khác biệt ngay (Nguồn: Internet)

Cơ thể luôn gửi tín hiệu, chỉ là bạn có lắng nghe hay không.

Hôm nay, hãy thử ngẩng đầu lên một chút, thả lỏng vai và hít một hơi thật sâu. Đôi vai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.