Mệt mỏi, hay quên… là những dấu hiệu dễ thấy khi bạn thường xuyên bỏ bữa sáng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn sáng đầy đủ và cân đối có thể cải thiện trí nhớ và tăng hiệu suất trong các hoạt động tư duy. Bữa sáng cung cấp glucose cho não, giúp nó hoạt động tốt hơn.

Tuy nhiên, đối với một số người, việc bỏ bữa sáng có thể không ảnh hưởng đến trí nhớ của họ. Hiệu quả của bữa sáng có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thói quen ăn uống của từng người.

Nghiên cứu trên 500 người tại Nhật Bản đã công bố trên Japanese Journal of Human Sciences of Health-Social Services cho thấy sự quan trọng của việc ăn sáng đối với trí tuệ và sức khỏe tinh thần. Theo nghiên cứu này, những người không ăn sáng có nguy cơ sa sút trí tuệ cao hơn gấp 4 lần so với những người duy trì thói quen ăn sáng đều đặn.

Nghiên cứu đã tiến hành theo dõi sức khỏe của các tình nguyện viên trong hơn 6 năm, và kết quả cho thấy mối liên hệ mạnh mẽ giữa việc bỏ bữa sáng và khả năng trí tuệ. Những người không ăn sáng thường gặp phải sự giảm sút về tập trung, khả năng tiếp thu kiến thức, và khả năng giải quyết vấn đề. Họ cũng thường có xu hướng mệt mỏi hơn và ít sảng khoái trong suốt buổi sáng.

Nguyên nhân chính được đưa ra cho hiện tượng này là việc bỏ bữa sáng có thể dẫn đến giảm cung cấp glucose cho não bộ, làm mất cân bằng trong hệ thống năng lượng của cơ thể. Điều này dẫn đến sự suy giảm về khả năng tư duy, tập trung và nhớ lâu dài.

Ngoài ra, việc không ăn sáng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Do đó, nghiên cứu này nhấn mạnh rằng việc duy trì thói quen ăn sáng đủ chất không chỉ có lợi cho sức khỏe cơ thể mà còn cải thiện khả năng tư duy và trí tuệ.

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể sau thời gian nghỉ giấc qua đêm. Bữa sáng cung cấp glucose cho cơ thể sau một đêm dài không ăn uống, giúp tăng cường tập trung và sự tỉnh táo. Bữa sáng thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, vitamin C, vitamin A, sắt, và kẽm. Ăn sáng giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giảm cảm giác đói trong suốt cả ngày, ngăn bạn ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau. Vai trò của bữa sáng có thể cải thiện hiệu suất trong các hoạt động tư duy và làm việc. Chính vì vậy mà việc ăn sáng đều đặn có thể giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trong cả ngày.

Sau khi ăn sáng, carbohydrate được chuyển hóa thành glucose, gây thay đổi nồng độ serotonin và acetylcholine trong não. Serotonin đóng vai trò quan trọng trong điều chỉnh tâm trạng, thèm ăn, giấc ngủ và nhận thức. Acetylcholine hỗ trợ truyền tín hiệu thần kinh, duy trì sự chú ý và tham gia vào quá trình nhớ và ghi nhớ. Bỏ ăn sáng có thể làm giảm đường trong máu, làm chậm quá trình chuyển hóa serotonin và acetylcholine, và ảnh hưởng đến trí nhớ.