Những cách giúp cân bằng huyết áp cho người huyết áp thấp

Bạn có thể giúp cân bằng lại huyết áp bằng chế độ ăn uống phù hợp và tăng cường hoặc hạn chế các thực phẩm sau đây. 

Những thực phẩm nên ăn

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước hơn có thể làm tăng lượng máu, nhẹ nhàng làm tăng huyết áp của bạn. Hãy uống nước và trà thảo mộc thay vì cà phê và cola.

Bầu xanh

Việc thiếu folate trong chế độ ăn uống đôi khi có thể dẫn đến huyết áp thấp. Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau cải bó xôi và bông cải xanh đều là nguồn cung cấp folate tốt, vì vậy hãy cố gắng bổ sung nhiều loại này hơn.

Tăng B12

Chiết xuất men và men dinh dưỡng là nguồn cung cấp vitamin B12. Mức B12 thấp đã được chứng minh là góp phần gây ra huyết áp thấp.

Siêu ngũ cốc

Mầm lúa mì và các loại ngũ cốc khác là nguồn cung cấp folate dồi dào. Và vitamin B12 được tìm thấy trong một số loại ngũ cốc tăng cường vi chất dinh dưỡng. Nếu bạn ăn chay trường, việc bổ sung đủ B12 có thể đặc biệt khó khăn nên bạn có thể dùng thêm thực phẩm bổ sung.

Cam thảo

Cam thảo có chứa một chất gọi là glycyrrhizin, có tác dụng làm thay đổi nồng độ muối trong cơ thể, như kali và natri. Đổi lại, điều này làm tăng thể tích máu, làm tăng huyết áp.

Thịt gà

Thịt gà chứa khoảng 76g nước nên nó là nguồn cung cấp chất lỏng tốt. Do đó, các món gia cầm, chẳng hạn như thịt gà nên được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh cho những người bị huyết áp thấp. 

Đậu lăng

Đậu lăng chứa nhiều sắt và folate nên được khuyên dùng cho những người bị thiếu máu và hạ huyết áp.

Thịt bò

Vì thịt đỏ rất giàu protein và sắt nên là thực phẩm lý tưởng cho những người bị huyết áp thấp.

Trứng gà

Trứng gà là nguồn cung cấp folate, vitamin B12, protein và sắt dồi dào, vì vậy rất có lợi cho những người bị huyết áp thấp. 

Những thực phẩm nên tránh

Ngoài ra, để cân bằng huyết áp, người bị huyết áp thấp nên tránh các thực phẩm sau.

Tránh uống rượu

Mất nước là nguyên nhân gây ra huyết áp thấp và trầm trọng hơn khi sử dụng rượu. Vì vậy, bạn nên tránh uống rượu. 

Hạn chế uống sữa

Sữa giàu canxi, làm chậm quá trình hấp thụ sắt trong ruột, mặc dù hàm lượng nước và dinh dưỡng cao. Kết quả là thiếu máu phát triển, có thể dẫn đến huyết áp thấp. Vì vậy, nên tránh tiêu thụ quá nhiều sữa và các thực phẩm giàu canxi khác.

Hạn chế ăn nhạt 

Những người bị hạ huyết áp cần thực phẩm có hàm lượng muối cao hơn. Nếu bị huyết áp thấp, người ta nên tránh các bữa ăn ít natri, như cá đông lạnh, các loại hạt và hạt không ướp muối, đậu khô và đậu.