Khi stress trở thành “bạn đồng hành” bất đắc dĩ

Công việc hiện đại mang lại nhiều tiện lợi, nhưng cũng khiến con người phải chịu áp lực liên tục. Theo các nghiên cứu y khoa, stress kéo dài làm cơ thể tiết nhiều hormone cortisol và adrenaline - hai chất khiến tim đập nhanh, huyết áp tăng và mạch máu co lại. Ban đầu, cơ thể có thể chịu đựng được, nhưng về lâu dài, trái tim phải “làm việc quá giờ” trong im lặng.

Điều đáng sợ là phần lớn người bị stress mãn tính không nhận ra những dấu hiệu ban đầu. Một cơn đau thắt ngực thoáng qua, cảm giác hồi hộp hay khó thở nhẹ, tất cả thường bị bỏ qua. Cho đến khi cơ thể lên tiếng, nhiều người mới giật mình nhận ra: đã quá muộn để chủ quan. 

Tim mệt, đầu cũng mỏi

Tim mạch và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ hơn ta tưởng. Khi tim đập nhanh vì căng thẳng, não cũng dễ rơi vào trạng thái “quá tải”, kéo theo mất ngủ, dễ cáu gắt và kém tập trung. Cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo âu, ghen tỵ... nếu không được giải tỏa sẽ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim lên đến 30%.

Tim mạch và cảm xúc có mối liên hệ mật thiết với nhau - Ảnh minh họa: Internet

Một nghiên cứu tại Đại học Harvard chỉ ra rằng: người làm việc hơn 55 giờ mỗi tuần có khả năng mắc bệnh tim cao hơn 13% so với người làm việc ít hơn 40 giờ. Và con số này đang ngày càng tăng khi ranh giới giữa “giờ làm” và “giờ nghỉ” dần bị xóa nhòa bởi điện thoại, email và mạng xã hội.

Giải độc cho tim bằng vận động

Tin vui là trái tim có thể “hồi phục” nếu được quan tâm đúng cách. Thể dục đều đặn là liều thuốc hiệu quả nhất giúp giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường độ dẻo dai của hệ tim mạch.

Tập thể dục hàng ngày giúp cải thiện tim mạch và giải tỏa cảm xúc - Ảnh minh họa: Internet

Bạn không cần tập nặng hay đến phòng gym mỗi ngày. Chỉ cần những hoạt động nhẹ nhàng, không cần nỗ lực như đi bộ nhanh 20 phút, vươn vai giữa giờ làm, hoặc vài động tác giãn cơ vào buổi sáng đã đủ để tim được “xả hơi” và đầu óc thêm minh mẫn. 

Những thói quen nhỏ, hiệu quả lớn
Để giữ trái tim khỏe mạnh, đôi khi chỉ cần bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhưng bền bỉ mỗi ngày. Hãy uống đủ nước để máu không bị đặc, giúp tim co bóp nhẹ nhàng hơn. Ngủ đúng giờ để trái tim có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Ăn uống điều độ, ưu tiên rau xanh, cá, các loại hạt giàu omega-3 và hạn chế đồ chiên rán để giảm gánh nặng cho hệ tuần hoàn. Đừng quên thư giãn tinh thần bằng việc đọc sách, nghe nhạc hay hít thở sâu vì một tinh thần bình an cũng là liều thuốc tốt nhất cho tim. Và cuối cùng, hãy vận động khớp nhẹ nhàng mỗi ngày, bởi khi cơ thể linh hoạt, máu lưu thông dễ dàng hơn, giúp trái tim làm việc “nhẹ tay” hơn

Người làm văn phòng thường quan tâm đến mọi thứ, trừ chính mình. Chúng ta dễ bỏ qua những tín hiệu mệt mỏi, nghĩ rằng chỉ cần nghỉ một chút là qua. Nhưng thật ra, cơ thể luôn có cách nhắc nhở, nếu bạn chịu lắng nghe: hơi thở ngắn, đầu choáng nhẹ, hay những nhịp đập bất thường đều là lời cảnh báo.

Chăm sóc tim không chỉ là uống thuốc hay kiểm tra sức khỏe định kỳ. Đó là một hành trình sống chậm lại, sống lành mạnh hơn biết dừng khi cơ thể mệt và bị stress, biết hít sâu khi căng thẳng, và biết mỉm cười dù deadline chưa hoàn thành.

Tag: Stress tim mạch dân văn phòng