1. Trà hoa cúc

Đây được xem là liệu pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên và thân thiện nhất. Ngoài việc giúp bạn giải tỏa các áp lực về tinh thần, còn có tác dụng giảm viêm. Trong trà hoa cúc có chưa nhiều chất chống oxy hóa apigenin tương tự như thuốc ngủ, chất này kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ ngủ hơn. Đây còn được mệnh danh là "thần dược thiên nhiên" trong việc hỗ trợ điều trị giấc ngủ lâu dài mà không có tác dụng phụ.

2. Rau xà lách

Trong rau xà lách chứa một lượng lớn chất lactucarium – chất này có tính chất giảm đau, ảnh hưởng tích cực đến não bộ, giúp giảm mệt mỏi, chữa các chứng bệnh đau đầu và dễ ngủ. Rau xà lách được xem như "thần dược" hỗ trợ giấc ngủ trong lối sống hiện đại.

3. Cá hồi, cá ngừ

Trong cá hồi và cá ngừ giàu vitamin B6, giúp sản sinh melatonin – một loại hormone nội sinh trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ. Melatonin giúp đưa cơ thể vào cơ chế chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ một cách tự nhiên nhất và không có tác dụng phụ như các thuốc ngủ. Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ năm 1983 đã chứng minh, rằng chỉ cần thêm 1g tryptophan trong thực đơn tối cũng đủ tạo nên sự khác biệt đối với giấc ngủ. Bạn nên ăn các món cá vào bữa tối, muộn nhất là 2 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa và thẩm thấu các chất cần thiết.

4. Mật ong

Mật ong luôn được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khoa học đã chứng minh mật ong có khả năng làm giảm quá trình sản xuất orexin trong não. Đây là một loại chất truyền dẫn thần kinh, mang lại sự tỉnh táo. Để hỗ trợ cho giấc ngủ tốt, bạn có thể dùng 2 thìa cà phê mật ong với nước ấm hoặc một tách trà hoa cúc, bạn sẽ có một liều thuốc an thần tự nhiên vô giá.

5. Chuối

Trong chuối chứa nhiều Kali và vitamin B6 – loại vitamin rất cần thiết cho sự tổng hợp melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Kali trong chuối có tác dụng như một chất giãn cơ, giúp cơ thể thư giãn, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Xay nhuyễn một quả chuối với một cốc sữa tươi hoặc sữa đậu nành và thưởng thức khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

6. Kiwi

Theo các nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, quả kiwi cũng được xem là một trong những thực phẩm tốt nhất cần ăn trước khi đi ngủ. Tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của kiwi được cho là do hàm lượng serotonin – một chất hóa học trong não – giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Chỉ cần ăn 1, 2 quả kiwi cỡ vừa trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngon hơn.

7. Nước ép anh đào chua

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy sử dụng một ít quả anh đào, đặc biệt là anh đào chua. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Louisiana (Hoa Kỳ) đã chứng minh rằng, uống nước ép anh đào chua 2 lần/ngày trong 2 tuần có thể giúp tăng thời gian ngủ ở những người già bị mất ngủ kinh niên lên tới gần 90 phút. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người uống nước ép anh đào chua vào buổi sáng và buổi tối có thể ngủ nhiều hơn 1 giờ mỗi đêm so với việc uống thuốc ngủ, và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu còn khẳng định rằng loại hạt này cũng có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Vì trong hạnh nhân có chứa melatonin – một loại hormone giúp đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ – đưa bạn trở lại giấc ngủ tốt hơn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Trước khi ngủ, nhâm nhi một vài hạt hạnh nhân sẽ cải thiện được chứng rối loạn giấc ngủ một cách tốt hơn.

Tag: mất ngủ thực phẩm hạnh nhân trà hoa cúc