[TRÙNG] 5 thói quen nhỏ giúp bạn ngăn ngừa bệnh văn phòng

Chăm sóc đôi tay để tránh hội chứng ống cổ tay

Một trong những căn bệnh phổ biến nhất của dân văn phòng là hội chứng ống cổ tay. Việc gõ bàn phím, dùng chuột liên tục khiến cổ tay phải hoạt động lặp đi lặp lại, từ đó gây tê, đau, thậm chí rơi đồ vật ngoài ý muốn. Để phòng ngừa, các bác sĩ khuyên cứ sau khoảng 15 đến 30 phút làm việc, nên gấp, duỗi, xoay tròn cổ tay và các ngón tay. Những động tác đơn giản này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh giữa.

Chăm sóc cổ tay đúng cách để phòng ngừa hội chứng ống cổ tay – Nguồn: Internet

Đừng “dính chặt” ghế văn phòng

Ngồi lâu không chỉ khiến cơ lưng căng cứng mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Do đó, việc rời chỗ ngồi mỗi 30 đến 60 phút là điều cần thiết. Thay vì để mọi vật dụng trong tầm với, bạn có thể cố tình đặt máy in, điện thoại bàn hay tài liệu ở vị trí xa hơn để buộc bản thân phải đứng lên di chuyển. Ngoài ra, một số thiết bị như đồng hồ thông minh cũng có thể giúp nhắc nhở bạn vận động thường xuyên.

Bảo vệ đôi mắt trước ánh sáng màn hình

Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại được chứng minh có hại cho mắt và làm rối loạn giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến nghị người làm văn phòng nên thay đổi chế độ hiển thị, chuyển nền văn bản sang màu đen và chữ thành màu trắng để giảm tác động của ánh sáng xanh. Bên cạnh đó, việc tăng kích thước chữ trên màn hình cũng là một biện pháp đơn giản giúp mắt đỡ điều tiết quá nhiều, tránh tình trạng mỏi mắt và đau đầu.

Bảo vệ đôi mắt trước ánh sáng màn hình để tránh mỏi và giảm căng thẳng thị giác – Nguồn: Internet

Giữ bàn làm việc sạch sẽ để bảo vệ sức khỏe

Một góc làm việc gọn gàng không chỉ giúp tăng hiệu suất công việc mà còn hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy bàn phím, chuột và mặt bàn là nơi trú ngụ của vi khuẩn nhiều không kém những bề mặt công cộng. Vì vậy, việc lau chùi thường xuyên bằng dung dịch khử trùng hoặc khăn kháng khuẩn là cần thiết. Sau đại dịch Covid-19, ý thức giữ vệ sinh càng trở nên quan trọng để bảo vệ hệ miễn dịch và sức khỏe cộng đồng.

Giữ bàn làm việc gọn gàng, sạch sẽ giúp tăng hiệu suất và bảo vệ sức khỏe – Nguồn: Internet

Dinh dưỡng và nước uống

Ngoài vận động và vệ sinh, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò lớn trong việc phòng ngừa bệnh văn phòng. Thói quen bỏ bữa trưa, ăn qua loa hoặc uống ít nước dễ dẫn tới rối loạn tiêu hóa và suy giảm năng lượng. Một bữa trưa nhẹ nhưng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể nạp lại năng lượng cho buổi chiều làm việc. Đồng thời, việc uống nước đều đặn không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, da và não bộ, mà còn tạo thêm “cái cớ” để bạn đứng dậy đi lấy nước, tránh tình trạng ngồi lì tại chỗ quá lâu.

Sống khỏe từ những điều nhỏ nhặt

Mỗi thói quen tuy nhỏ nhưng khi lặp đi lặp lại sẽ tạo nên sự khác biệt lớn. Chỉ cần vài phút vận động, chỉnh lại chế độ hiển thị màn hình, dọn bàn làm việc hay uống đủ nước, bạn đã góp phần xây dựng một lối sống lành mạnh hơn. Sức khỏe nơi công sở không đến từ những thay đổi quá lớn, mà bắt đầu từ chính những hành động nhỏ hàng ngày.