Burnout: Làm sao để không kiệt sức trong công việc?

Burnout: Khi áp lực công việc đè nặng lên đôi vai của người trẻ

Nếu mỗi buổi sáng, bạn đều không muốn thức dậy để đi làm, cơ thể rã rời, mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng, thậm chí là bạn có tâm lý trốn tránh, muốn thoát khỏi công việc thì có thể bạn đang đối mặt với tình trạng burnout.

Burnout hay còn gọi là kiệt sức, mô tả trạng thái mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần do căng thẳng kéo dài. Nguyên nhân thường bắt nguồn từ công việc như áp lực thành tích cao, yêu cầu chỉ tiêu khắt khe, số lượng công việc quá nhiều so với thời hạn cho phép, sự kỳ vọng của bản thân không được đáp ứng,…

Hiện nay, hội chứng burnout ngày càng trở nên phổ biến, thường xảy ra với nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ khi mới chập chững bước chân vào môi trường việc làm. Những áp lực từ kinh tế, tài chính, so sánh đồng trang lứa, sự muộn phiền trong các mối quan hệ, sự kỳ vọng của gia đình thúc đẩy tình trạng burnout ngày càng căng thẳng và phức tạp hơn.

Sống trong thời đại số, với sự phát triển vượt bậc của khoa học và công nghệ, đòi hỏi các bạn trẻ phải luôn cập nhật thông tin liên tục, không ngừng nâng cao các kỹ năng để đáp ứng những yêu cầu trong công việc. Vì thế, các bạn cũng có nhiều nỗi lo lắng và căng thẳng hơn.

Hậu quả của burnout

Burnout không xảy ra sau một đêm mà là một quá trình diễn ra từ từ, thầm lặng, phát triển dần dần cùng những tác nhân gây căng thẳng. Vì vậy, nếu chúng ta chủ quan và không chú ý sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng khó lường.

Thức khuya, làm việc quá sức có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe (Ảnh: HaoKhanh)

Burnout gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mỗi người. Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ, chóng mặt, đau cơ, đau xương khớp, khó chịu trong người, ăn uống không ngon, tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, thần kinh.

Bên cạnh đó, burnout còn gây ảnh hưởng tới tinh thần. Người mắc hội chứng burnout thường xuyên rơi vào tình trạng hay lo âu, bồn chồn, dễ mệt mỏi, cáu gắt. Nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến sự suy sụp tinh thần, trầm cảm, tự ti, nghi ngờ và thất vọng về bản thân, mất động lực để cố gắng, phấn đấu.

Làm cách nào để thoát khỏi tình trạng burnout?

Để thoát khỏi tình trạng burnout, người trẻ cần học cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Không nên làm việc liên tục mà dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Ngắt kết nối Internet sau giờ làm, tắt các thông báo không cần thiết, hạn chế sử dụng mạng xã hội để tập trung vào những trải nghiệm của bản thân sẽ giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn hơn.

Hãy lựa chọn một công việc mà bạn yêu thích vì nó khiến bạn cảm thấy thỏa mãn và hài lòng, có động lực cố gắng, không nên ép buộc bản thân với công việc mình chán ghét dù với bất kỳ một lý do nào cả. Cần sắp xếp công việc một cách khoa học, hợp lý, không ôm đồm quá nhiều việc một lúc mà cần có thứ tự ưu tiên. Công việc nào quan trọng thì làm trước, công việc nào không quan trọng thì làm sau. Không đặt quá nhiều áp lực và đặt ra giới hạn cho phép để tránh căng thẳng.

Trong trường hợp công việc trở nên quá tải, hãy trao đổi với lãnh đạo để điều chỉnh khối lượng và gia hạn thời gian hoàn thành. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhờ đến sự giúp đỡ của đồng nghiệp và mọi người xung quanh. Sự thấu hiểu, quan tâm, lắng nghe cùng với những hỗ trợ kịp thời sẽ giúp bạn giải quyết mọi việc một cách nhanh chóng, hoàn thành mục tiêu đã đề ra và không ảnh hưởng đến tiến độ chung.

Thay đổi góc nhìn trong công việc cũng đem đến những hiệu quả tích cực. Không nên quá cực đoan khi nhìn nhận một vấn đề nào đó. Hãy nhìn nhận mọi việc theo hướng đơn giản hơn, giải quyết nó trong tâm thế nhẹ nhàng, bình tĩnh sẽ giúp bạn tránh được những căng thẳng có thể xảy ra.

Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể (Ảnh: HaoKhanh)

Tập yoga giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh (Ảnh: HaoKhanh)

Cần thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Theo đó, nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc mỗi ngày. Thường xuyên tập thể dục thể thao, tập thiền, yoga, tham gia các bộ môn vận động như bóng chuyền, bơi lội, cầu lông,… để rèn luyện sức khỏe.

Các hoạt động vui chơi, giải trí giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm căng thẳng (Ảnh: HaoKhanh)

Ngoài ra, việc tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời, hẹn hò, cà phê với bạn bè, đi du lịch, tham gia các câu lạc bộ, theo đuổi đam mê, sở thích,… cũng giúp cải thiện tâm trạng trở nên thoải mái hơn. Một thể chất khỏe mạnh, một tinh thần thư giãn mới giúp bạn khám phá bản thân, phát huy được tối đa năng lực của mình, có nhiều ý tưởng mới trong công việc cũng như trong cuộc sống.

Chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen, lịch sinh hoạt hằng ngày sẽ góp phần tạo nên những thay đổi lớn, giúp bạn thoát khỏi burnout, lấy lại sự cân bằng, cảm thấy tích cực, vui vẻ và hạnh phúc hơn mỗi ngày.