Doomscrolling: Thói quen lướt tin tiêu cực âm thầm phá hỏng giấc ngủ mỗi đêm

Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta từng trải qua cảm giác này: bạn nằm trên giường, định mở điện thoại ra chỉ để xem một thông báo nhỏ hoặc kiểm tra tin nhắn. Nhưng rồi, ngón tay của bạn vô thức kéo màn hình hết bài viết này đến bài viết khác. Những dòng tin về tai nạn, thiên tai, bệnh tật hay những vụ tranh cãi trên mạng xã hội xuất hiện liên tục. Mặc dù càng đọc, bạn càng thấy lo lắng, bồn chồn và mệt mỏi, nhưng ngón tay vẫn không thể dừng lại.

Hành vi này được gọi là “doomscrolling” – tức là thói quen liên tục tìm kiếm và đọc các tin tức tiêu cực trên mạng Internet. Khác với việc lướt mạng để xem các video hài hước hay giải trí, người mắc phải thói quen này thường bị cuốn vào dòng thông tin xấu mà không thể tự thoát ra. Các ứng dụng mạng xã hội ngày nay lại được thiết kế với tính năng cuộn vô tận, khiến bài viết mới liên tục xuất hiện. Điều đó làm cho một lần cầm điện thoại định xem vài phút ngắn ngủi dễ dàng kéo dài thành cả tiếng đồng hồ giữa đêm khuya.

Vòng lẩn quẩn khiến bạn mất ngủ và mệt mỏi

Nguồn ảnh minh họa: Andrea Piacquadio – Pexels

Ban đầu, hành động tìm đọc tin tức thường xuất phát từ một mong muốn rất tự nhiên: chúng ta muốn biết điều gì đang xảy ra xung quanh để cảm thấy an tâm hơn. Tuy nhiên, thực tế lại diễn ra hoàn toàn trái ngược. Càng tiếp nhận nhiều thông tin tiêu cực, cảm giác bất an trong bạn lại càng tăng lên. Để xoa dịu sự lo lắng đó, bộ não lại thúc giục bạn tiếp tục lướt mạng để tìm kiếm thêm thông tin.

Chính điều này tạo ra một vòng lẩn quẩn rất khó phá vỡ. Việc mải mê lướt điện thoại khiến giờ đi ngủ của bạn bị đẩy lùi lại rất muộn. Đến khi quyết định tắt màn hình, tâm trí của bạn vẫn còn tràn ngập những suy nghĩ lo âu, làm bạn trằn trọc mãi mới có thể chợp mắt được.

Hệ quả là vào sáng hôm sau, bạn thức dậy với một cơ thể uể oải, đầu óc nặng nề và rất khó tập trung vào công việc. Khi mệt mỏi và dễ cáu gắt, nhiều người lại có xu hướng cầm lấy chiếc điện thoại như một cách để giải tỏa hoặc tiếp tục cập nhật tin tức. Cứ như vậy, thói quen tiêu cực này lại tiếp diễn khi đêm xuống, khiến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn giảm sút từng ngày.

Ảnh: MART PRODUCTION – Pexels

Khi bạn chuẩn bị đi ngủ, cơ thể cần thả lỏng hoàn toàn để bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Thế nhưng, việc đọc những tin tức gây lo lắng lại vô tình phát ra tín hiệu khiến bộ não rơi vào trạng thái cảnh giác. Lúc này, não bộ hoạt động giống như đang phải đối mặt với một mối nguy hiểm thực sự. Các suy nghĩ liên tục nối tiếp nhau khiến tâm trí bạn không thể lắng xuống.

Thời gian bạn nằm lướt điện thoại trên giường cũng làm bộ não hiểu nhầm rằng giường ngủ là nơi để làm việc hoặc giải trí, chứ không phải là nơi dành cho việc nghỉ ngơi. Theo thời gian, phản xạ tự nhiên của cơ thể đối với giấc ngủ sẽ bị yếu đi đáng kể.

Những giải pháp đơn giản để thay đổi thói quen

Ảnh: cottonbro studio – Pexels

Cập nhật thông tin hằng ngày là một nhu cầu chính đáng và cần thiết. Tuy nhiên, điều đó chỉ mang lại lợi ích khi bạn biết kiểm soát thời gian và không để tin tức ảnh hưởng xấu đến tâm trạng hay giấc ngủ của mình. Nếu nhận thấy bản thân đang sa vào thói quen lướt tin tiêu cực, bạn có thể áp dụng một số thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả dưới đây:

• Ấn định thời gian đọc tin cụ thể: Thay vì mở ứng dụng tin tức mọi lúc rảnh rỗi trong ngày, bạn nên chọn ra một hoặc hai khung giờ cố định, chẳng hạn như vào buổi sáng hoặc giữa giờ nghỉ trưa. Tránh xa việc đọc tin tức vào buổi tối muộn.
• Tắt các thông báo không cần thiết: Việc màn hình liên tục sáng lên cùng tiếng chuông báo sẽ dễ dàng lôi kéo sự chú ý của bạn. Hãy tắt bớt thông báo từ các ứng dụng tin tức và mạng xã hội, chỉ giữ lại những liên lạc thực sự quan trọng.

Ảnh: cottonbro studio – Pexels

• Chủ động chọn nội dung tích cực: Nếu cảm thấy không khí trên mạng xã hội quá căng thẳng, hãy chủ động tìm xem những bài viết nhẹ nhàng, những chủ đề về sở thích cá nhân, thiên nhiên hoặc nghệ thuật để cân bằng lại cảm xúc.
• Lắng nghe tín hiệu của cơ thể: Khi cảm thấy tim đập nhanh hơn, bồn chồn, đau đầu hoặc tâm trạng đi xuống trong lúc lướt mạng, đó là lúc cơ thể nhắc bạn cần phải dừng lại. Hãy đặt điện thoại xuống, hít thở sâu vài nhịp hoặc uống một ngụm nước mát.

Thay đổi một thói quen quen thuộc không phải là điều có thể làm xong trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, từng bước nhỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn lấy lại sự chủ động đối với thời gian và không gian sống của mình. Khi biết cách dừng lại đúng lúc trước những dòng tin tiêu cực, bạn không chỉ bảo vệ được sự bình yên trong tâm trí mà còn chào đón những giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.