Thói quen kìm nén cảm xúc: Vì sao càng cố giấu bạn càng thấy mệt mỏi?

Trong cuộc sống hằng ngày, chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng có lúc cố gắng gạt bỏ sự tức giận, buồn bã hay lo lắng sang một bên. Khi gặp chuyện không vừa ý ở nơi làm việc hoặc trong gia đình, nhiều người chọn cách im lặng, mỉm cười và tỏ ra như không có chuyện gì xảy ra. Hành động cố tình đè nén hoặc phớt lờ những suy nghĩ và cảm xúc không thoải mái này được gọi là kìm nén cảm xúc.

Nguồn ảnh minh họa: Alex Green – Pexels

Thực tế, việc tạm thời gạt cảm xúc sang một bên không phải lúc nào cũng xấu. Trong một số trường hợp cấp bách, khi bạn cần tập trung xử lý công việc ngay lập tức hoặc chưa có không gian phù hợp để bày tỏ, việc giữ bình tĩnh là điều cần thiết. Tuy nhiên, rắc rối chỉ thực sự xuất hiện khi hành động này trở thành một thói quen thường xuyên. Khi bạn luôn chọn cách né tránh thay vì đối mặt và xử lý những gì mình đang trải qua, tâm trí bạn sẽ phải làm việc rất căng thẳng để giữ cho những cảm xúc đó không trào ra ngoài.

Điều gì xảy ra khi bạn liên tục giấu kín cảm xúc?

Sự kìm nén không làm cho nỗi buồn hay sự giận dữ tự nhiên biến mất. Mọi cảm xúc bị đè nén vẫn nằm lại đó và âm thầm tạo ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe lẫn chất lượng cuộc sống của bạn theo thời gian.

Nguồn ảnh minh họa: Soufian Lafnesh – Pexels

• Bạn ngày càng khó hiểu chính mình:

Khi liên tục gạt bỏ những gì mình đang trải qua, bạn sẽ dần mất đi khả năng nhận biết cảm xúc của bản thân. Nhiều lúc bạn cảm thấy trong lòng rất khó chịu, ngột ngạt nhưng lại không thể giải thích được vì sao mình lại như vậy. Bạn không rõ điều gì đã làm mình giận hay vì sao mình lại buồn, từ đó rất khó tìm ra giải pháp để cải thiện tâm trạng.

• Dễ bùng nổ tức giận vô cớ:

Những cảm xúc bị dồn nén lâu ngày giống như một chiếc bong bóng hơi ngày càng căng tròn. Đến một lúc nào đó, chỉ cần một sự việc rất nhỏ xảy ra cũng có thể làm chiếc bong bóng đó vỡ tung. Bạn có thể bất ngờ nổi giận đùng đùng hoặc cáu gắt với những người xung quanh vì một lý do không đáng có, gây ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ.

Nguồn ảnh minh họa: kaboompics – Pexels

• Cơ thể bị kiệt sức và phát ra tín hiệu đau đớn:

Cảm xúc và cơ thể có mối liên hệ rất chặt chẽ với nhau. Khi bạn cố gắng gồng mình để giấu đi sự căng thẳng, cơ thể bạn cũng sẽ phải chịu áp lực tương tự. Thói quen này thường dẫn đến các triệu chứng thể chất như đau đầu, căng cứng vùng cổ và vai, đau dạ dày hoặc đầy bụng mỗi khi lo lắng. Nhiều người còn rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi dù đã nằm trên giường cả đêm.

Làm thế nào để giải tỏa và quản lý cảm xúc lành mạnh?

Nhận ra thói quen kìm nén là bước đầu tiên để bạn thay đổi và chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt hơn. Thay vì tiếp tục đè nén, bạn có thể thử áp dụng một số cách đơn giản dưới đây để học cách lắng nghe và chung sống hòa bình với cảm xúc của mình:

• Giải tỏa căng thẳng thông qua hoạt động thể chất:

Khi cảm xúc tiêu cực dâng cao, cơ thể bạn tích tụ rất nhiều năng lượng căng thẳng. Bạn không nhất thiết phải ngồi một chỗ để suy nghĩ. Hãy vận động nhẹ nhàng để giải phóng nguồn năng lượng này ra ngoài. Đi bộ dạo mát, tập vài động tác giãn cơ, dọn dẹp nhà cửa, rửa mặt bằng nước mát hoặc nghe một bản nhạc yêu thích đều là những cách rất tốt để làm dịu tâm trí.

Nguồn ảnh minh họa: Djordje Ristic – Pexels

• Tìm hiểu thông điệp mà cảm xúc muốn nhắn gửi:

Cảm xúc có thể giúp bạn nhận ra những nhu cầu, mong muốn hoặc vấn đề cần được quan tâm. Sự tức giận đôi khi là dấu hiệu cho thấy ranh giới cá nhân của bạn bị xâm phạm. Nỗi buồn có thể gợi nhắc rằng bạn đang cần nghỉ ngơi, được sẻ chia hoặc an ủi. Cảm giác lo lắng có thể cho thấy bạn cần chuẩn bị kỹ hơn cho một kế hoạch. Khi hiểu rõ hơn nguyên nhân và ý nghĩa của cảm xúc, bạn sẽ có cơ sở để lựa chọn cách ứng phó phù hợp.