Thói quen nằm lì trên giường là nghỉ ngơi hợp lý hay dấu hiệu bạn đang kiệt sức?

Trào lưu “bed rotting” và cảm giác muốn tạm biến mất khỏi thế giới

Có những ngày, cảm giác mệt mỏi xâm chiếm lấy bạn ngay từ khi mới thức dậy. Điều duy nhất bạn muốn làm là kéo chăn trùm kín đầu, đặt chiếc điện thoại bên cạnh và cứ thế nằm yên trong căn phòng tối. Không có kế hoạch công việc, không có những cuộc hẹn hò, cũng không có danh sách những việc cần hoàn thành. Chỉ có bạn, chiếc giường êm ái và cảm giác được tạm rút lui khỏi những xô bồ của cuộc sống.

Trong vài năm gần đây, thói quen này đã trở nên rất phổ biến trên các nền tảng mạng xã hội và được gọi bằng cái tên “bed rotting”. Cụm từ này dùng để chỉ hành động nằm lì trên giường suốt nhiều giờ đồng hồ, thậm chí là nguyên cả ngày chỉ để nghỉ ngơi, xem phim, lướt mạng xã hội, ăn vặt hoặc đơn giản là không làm gì cả.

Nguồn ảnh minh họa: Evandro Paula Alves – Pexels

Ở một góc độ nào đó, nhu cầu được nằm yên một chỗ là phản ứng hoàn toàn tự nhiên của con người. Cơ thể chúng ta không phải là cỗ máy để có thể liên tục làm việc, giao tiếp và xử lý cảm xúc mà không biết mệt. Sau một tuần dài làm việc căng thẳng, việc dành ra một ngày cuối tuần sống chậm lại trên chiếc giường quen thuộc là cách để bạn tìm lại nhịp thở bình yên cho chính mình.

Chiếc giường là nơi sạc pin hay là chỗ ẩn náu của tâm trí?

Mấu chốt của vấn đề không nằm ở việc bạn chọn nằm nghỉ trên giường bao nhiêu lâu, mà nằm ở cảm xúc của bạn trước và sau khoảng thời gian đó. Bạn quyết định nằm xuống vì muốn cơ thể được thả lỏng, hay vì bạn cảm thấy không còn chút sức lực nào để đối diện với thực tế? Sau khi rời khỏi giường, bạn thấy tinh thần sảng khoái hay lại rơi vào cảm giác nặng nề, trống rỗng hơn?

Nếu việc dành ra một ngày “sống ẩn” giúp bạn ngủ bù đủ giấc, tâm trí bớt căng thẳng và cảm xúc trở lại trạng thái cân bằng, thì đó chỉ là một đợt nghỉ ngơi lành mạnh. Khi thức dậy, bạn cảm thấy nhẹ nhõm, ăn uống ngon miệng và dễ dàng bắt nhịp lại với công việc thường ngày. Lúc này, chiếc giường đóng đúng vai trò là nơi bạn ghé lại để sạc đầy năng lượng.

Nguồn ảnh minh họa: Bruna Rodrigues – Pexels

Ngược lại, nếu hành động nằm lì kéo dài liên tục từ ngày này sang ngày khác thì đây lại là một tín hiệu đáng lo ngại. Việc nằm trên giường khiến bạn bỏ dở những công việc quan trọng, lảng tránh tin nhắn của bạn bè, đảo lộn giờ giấc sinh hoạt và ăn uống thất thường. Bạn cảm thấy dằn vặt, tội lỗi vì sự trì trệ của bản thân nhưng lại hoàn toàn bất lực, không thể nhấc người đứng dậy. Đây chính là dấu hiệu cho thấy bạn không chỉ đơn thuần là muốn “lười biếng”, mà cơ thể bạn đang rơi vào trạng thái kiệt sức nghiêm trọng.

Trạng thái kiệt sức thường không xuất hiện ngay lập tức mà tích tụ từ từ qua từng ngày. Ban đầu, nó có thể chỉ là sự uể uải khiến bạn không muốn trả lời tin nhắn của ai đó. Sau đó, bạn bắt đầu trì hoãn những việc vệ sinh cá nhân đơn giản như đi tắm hay dọn dẹp phòng. Bạn chọn ăn qua loa những món có sẵn vì không còn tâm trí để nghĩ xem mình muốn ăn gì. Bạn mở một bộ phim nhưng đầu óc lại thả trôi đi đâu mất, rồi tiếp tục lướt mạng xã hội nhiều giờ liền không phải vì vui, mà vì không biết làm gì với cảm giác trống rỗng bên trong.

Nguồn ảnh minh họa: Mikhail Nilov – Pexels

Nằm yên trên giường nhiều giờ trở thành lựa chọn hấp dẫn không phải vì bạn muốn buông thả, mà vì đó là không gian hiếm hoi bạn không phải suy nghĩ hay đưa ra thêm bất kỳ quyết định nào. Khi ngồi vào bàn làm việc, áp lực công việc lập tức đè nặng.

Khi bước ra khỏi nhà, bạn phải khoác lên mình sự cởi mở để giao tiếp. Ngay cả khi đứng trước tủ quần áo, bạn cũng phải đắn đo xem nên mặc gì. Nhưng khi nằm trên giường, mọi yêu cầu đó đều tạm thời dừng lại. Bạn không cần phải phản ứng, không cần phải chứng tỏ và không cần phải trở thành một phiên bản hoàn hảo của chính mình. Sự tạm dừng này mang lại cảm giác an toàn tạm thời cho một tâm trí đã quá tải.

Ranh giới giữa nghỉ ngơi thực sự và sự né tránh thực tại

Để nhận biết bản thân đang thực sự nghỉ ngơi hay đang tìm cách né tránh cuộc sống, bạn có thể tự đặt cho mình một câu hỏi đơn giản: Sau một khoảng thời gian nằm trên giường, bạn có cảm thấy bình tĩnh hơn và sẵn sàng chăm sóc bản thân hay không?

• Nếu câu trả lời là có: Đó là một khoảng nghỉ ngơi hợp lý. Bạn cảm nhận được cơ thể mình thả lỏng, đầu óc bớt suy nghĩ tiêu cực. Dù có thể chưa muốn bắt tay vào làm việc ngay, bạn vẫn cảm nhận được sự kết nối với cuộc sống xung quanh, như muốn ăn một món ngon, muốn mở cửa đón ánh nắng hoặc nhắn tin cho một người bạn thân.
• Nếu câu trả lời là không: Rất có thể bạn đang dùng chiếc giường làm nơi ẩn náu. Bạn nằm đó để trốn tránh một cuộc trò chuyện khó khăn, một quyết định quan trọng khiến bạn lo sợ, hoặc một cảm giác thất bại đang bủa vây. Càng nằm lâu, bạn càng cảm thấy việc đứng dậy trở nên khó khăn, việc lướt điện thoại chỉ làm tăng thêm sự cô đơn và dù ngủ bao nhiêu bạn vẫn thấy cơ thể kiệt quệ.

Làm sao để biến khoảng nghỉ trên giường trở nên lành mạnh?

Nguồn ảnh minh họa: Andrea Piacquadio – Pexels

Khi đã cạn kiệt năng lượng, việc ép bản thân phải bật dậy ngay lập tức và trở nên năng suất thường chỉ làm cho cảm giác bất lực thêm nặng nề. Thay vì biến việc rời khỏi giường thành một áp lực, bạn có thể học cách nghỉ ngơi một cách chủ động và có trách nhiệm hơn với bản thân.

• Thiết lập một khung thời gian cụ thể

Hãy dành riêng cho mình một khoảng thời gian cố định để nghỉ ngơi, chẳng hạn như một buổi sáng cuối tuần hay vài tiếng đồng hồ vào buổi tối. Trong khoảng thời gian này, hãy cho phép bản thân nằm yên mà không tự trách móc hay cảm thấy có lỗi.

• Chăm sóc không gian nghỉ ngơi

Trước khi nằm xuống, hãy chuẩn bị cho mình những điều kiện tốt nhất để cơ thể được phục hồi. Hãy uống một ly nước ấm, chuẩn bị một bữa ăn nhẹ đơn giản, giữ cho chăn gối luôn sạch sẽ và mở một bản nhạc dịu nhẹ.

• Bắt đầu lại bằng những bước đi nhỏ

Khi hết khoảng thời gian nghỉ đã đề ra, bạn không cần phải làm ngay những việc lớn lao. Hãy bắt đầu bằng những hành động rất nhỏ như ngồi dậy vươn người, kéo rèm cửa để đón ánh sáng, rửa mặt bằng nước mát hoặc uống một ngụm nước.