LÀM ĐẸP

Các biện pháp giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả (Phần 1)

JN • 21-01-2021 • Lượt xem: 2072
Các biện pháp giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả (Phần 1)

Thừa cân, mỡ bụng là nổi ám ảnh của bạn gái và tác động không nhỏ tới sức khỏe. Vì vậy, những biện pháp giảm mỡ bụng dưới đây sẽ giúp cho bạn lấy lại được đường cong quyến rũ. 

10 cách chăm sóc và nâng cấp bản thân trong năm 2021

Làm đẹp chỉ sau một đêm với mật ong

 Hãy uống một cốc nước trước khi ăn

Uống nước rất quan trọng đối với cơ thể và sức khỏe chúng ta. Chúng tiêu thụ đủ những lượng chất thiết yếu để điều chỉnh các chỉ số nhiệt độ trên cơ thể. Uống đủ nước không chỉ có lợi cho chúng ta mà còn có thể giảm cân.

Uống nước trước bữa ăn có thể tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Việc bạn uống nước trước bữa ăn sẽ giúp cho chúng ta tăng thêm trọng lượng vì sự nặng nề trong dạ dày khi chứa nước. Uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ hỗ trợ rất lớn cho việc tiêu hóa. Chính vì vậy, để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng hãy uống nước trước bữa ăn để có thể giảm cảm giác thèm ăn, giảm nhanh lượng calo, dẫn đến giảm cân…

Lưu ý đừng uống nước quá sớm trước hoặc sau bữa ăn vì nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa.

Ăn 5 bữa mỗi ngày

Đối với chúng ta, mỗi ngày làm việc quá mệt mỏi thì ba bữa mỗi ngày sẽ khiến bạn thiếu đi năng lượng rất lớn dù chúng ta đã chu cấp đủ ba bữa đàng hoàng. Nhưng theo các nhà khoa học nghiên cứu về sức khỏe cho thấy, nếu bạn ăn nhiều từng bữa ăn nhỏ trong ngày là cách sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, vừa giúp bạn chiến thắng trong trận chiến giảm triệu chứng mỡ bụng của chính mình. Việc chia các bữa ăn nhỏ theo dạng: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, hai bữa ăn nhẹ. Với chế độ ăn như vậy, sẽ tạo cho chúng ta chế độ ăn ít calo, tạo khả năng giảm cân. Việc chuyển từ chế độ ăn chính ba bữa thành năm bữa hàng ngày sẽ không làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, tổng lượng chất béo sẽ biến mất hẳn đi và đốt cháy lượng calo trong ngày của bạn. Hơn thế nữa, việc chúng ta chia các bữa ăn nhỏ theo từng đợt thường xuyên sẽ giúp cơ thể ổn định được lượng đường trong máu suốt cả ngày.

Ăn chậm nhai kỹ

Nếu việc chia từng bữa ăn thành 5 bữa sẽ hỗ trợ bạn cân bằng lượng đường, tạo khả năng giảm cân thì việc “ăn chậm nhai kỹ” chính là bí kíp siết cân, phương pháp ăn kiêng giữ dáng siêu hiệu quả đã được nhiều Idol Hàn Quốc minh chứng.

Đa số sự thèm ăn và lượng calo trong cơ thể chúng ta luôn được kiểm soát bởi các hormone. Vì vậy, việc ăn chậm sẽ gây ức chế loại hormone có tên là ghrelin, giúp kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn. Hơn thế nữa nếu bạn ăn quá nhanh thường dẫn đến hiện tượng ăn quá nhiều, bởi vì não của  chúng ta không có đủ thời gian nhận tín hiệu no, vì vậy, ăn chậm lại một ít để giảm lượng thức ăn tiêu thị trong bữa ăn do sự gia tăng của các hormone gây no. Ngoài ra, để ăn chậm, bạn cần nhai thật kỹ trước khi nuốt, điều này sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân tuyệt đối. Hơn nữa, một lợi thế rất lớn cho nhiều lý do bạn cần ăn chậm hơn đó là việc tạo cho chúng ta tăng cảm giác khả năng thưởng thức món ăn, cải thiện tiêu hóa, hấp thụ các chất dinh dưỡng cao và giảm mức độ căng thẳng.

Vì vậy thay vì ăn quá nhanh dẫn đến hiện tượng tăng cân hãy ăn chậm lại có thể giúp bạn tăng cảm giác no và thúc đẩy việc giảm cân tuyệt đối. Nó còn cung cấp cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Tập thể dục 30 phút/ ngày

Ba mươi phút cho việc tập thể dục hàng ngày chính là điều kỳ diệu để giảm cân nhanh chóng

30 phút trong lịch trình của bạn để tập thể dục. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng không khó để dành ra khoảng thời gian này để giữ gìn sức khỏe. Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, hãy chọn các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

Với nhiều lợi ích hơn từ các bài tập ngắn hơn, các nhà khoa học cho biết kết quả cho thấy tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích giảm cân bổ sung. Đây là bài tập thể dục ngắt quãng lấy lại thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn. Theo những khuyến nghị của các nhà khoa học, mỗi con người nên tập thể dục với cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần, chia nhỏ thành 5 ngày, có nghĩa là 30 phút cho mỗi buổi tập. Nhờ thế bạn sẽ có thể điều hòa được tim mạch, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy năng lương, tăng tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Chỉ cần 30 phút tập thể mỗi ngày chính là lúc giúp bạn tăng cường sức khỏe về tim mạch ngăn các triệu chứng đột quỵ, tiểu đường, giữ cho tim và máu luôn lưu thông tốt. Hơn thế nữa chỉ cần thời gian trên, tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn ngăn ngừa việc tăng cân quá mức và duy trì việc giảm cân. Hãy tập luyện với cường độ cao để giúp cơ thể bạn đốt cháy calo nhiều hơn và trong quá trình tập luyện hãy nghỉ 60 giây cho mỗi bài tập để ổn định cơ thể. Tích cực tập thể dục hàng ngày còn giúp bạn cải thiện khả năng trí nhớ, tăng năng suất làm việc, khai thác khả năng sáng tạo và cải thiện sự tự tin 

Không ăn đồ ngọt

Chúng ta biết rằng thói quen ăn uống đồ ngọt có đường hàng ngày có thể khiến bạn tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Nhưng những gì chúng ta có thể không nhận ra là những nguy cơ tiềm ẩn đồ ngọt liên quan đến mỡ bụng.  Đồ ăn vặt, đồ ăn có đường, nước ngọt và thậm chí cả trái cây đều chứa đầy đường. Cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và do đó, giúp bạn giảm cân .

Nếu bạn ăn những món ăn có đường sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, kích hoạt một lượng insulin trong cơ thể của bạn, theo thời gian các chất béo tích tụ xung quanh bụng của bạn tích tụ tạo ra mỡ thừa, nó còn được gọi là mỡ nội tạng, những tế bào mỡ nằm sâu trong bụng này là loại có nguy cơ cao nhất vì chúng tạo ra adipokine và hormone mỡ gây ra các tình trạng như bệnh tim mạch và ung thư. Vì vậy, khi bạn cắt giảm đồ ăn và thức uống có đường sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng giảm mỡ bụng và tránh khỏi các tình trạng nguy cơ nguy hiểm đi kèm với nó.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng được xem là phần ăn quan trọng nhất cho một ngày của con người chúng ta, bởi nó chính là nguồn năng lượng để duy trì một ngày của bạn. Ăn sáng có thể làm giảm cơn đói của bạn vào cuối ngày, điều này có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Khi bỏ bữa sáng, bạn có thể cảm thấy cồn cào sau đó và muốn tìm cách khắc phục nhanh chóng. Ngoài ra, ăn sáng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt và chất béo. Bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn và bổ sung lượng glycogen dự trữ cung cấp năng lượng tức thì cho cơ bắp của bạn. Thường xuyên bỏ bữa sáng có liên quan đến việc giảm hoạt động thể chất.

Bởi vậy để tối ưu hóa việc không bỏ bữa sáng nhưng vẫn duy trì cân nặng không bị tích tụ mỡ thừa có thể lựa chọn bữa ăn sáng ngũ cốc dinh dưỡng, bởi vì, ngũ cốc có xu hướng ít calo và chất béo hơn nhiều loại thực phẩm ăn sáng truyền thống khác, nên ăn ngũ cốc vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân.

Uống hai lít nước mỗi ngày

Cơ thể liên tục mất nước trong suốt cả ngày, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi nhưng cũng từ các chức năng cơ thể thường xuyên như thở. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần bổ sung nhiều nước từ thức uống và thức ăn hàng ngày.Trên thực tế, nước chiếm 45–75% trọng lượng cơ thể bạn và đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch, quản lý cân nặng, hoạt động thể chất và chức năng não. Giữ đủ nước là vô cùng quan trọng, vì nước cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể và là trung tâm của hầu hết mọi khía cạnh của sức khỏe và thể chất.Uống nước cũng có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn , điều này có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày. Nước có thể giúp bạn cảm thấy no và tạm thời tăng cường trao đổi chất, có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ngủ đủ 8 tiếng

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn giúp cải thiện tinh thần và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn. Hầu hết chúng ta cần đi ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để có được sức khỏe tối ưu. Chất lượng giấc ngủ của bạn đóng một vai trò trong việc xác định mức độ nghỉ ngơi của bạn khi thức dậy...

Hơn thế nữa, cùng với việc ăn uống đúng cách và tập thể dục, ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Giấc ngủ kém làm thay đổi đáng kể cách cơ thể phản ứng với thức ăn. Vì vậy, bạn càng ngủ ít thì càng tăng cân, càng tăng cân thì bạn càng khó ngủ.

Chính vì thế nên thiết lập thói quen ngủ lành mạnh có thể giúp cơ thể bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh.Ngoài ra, việc đảm bảo bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp da bạn được cải thiện. Da của chúng ta là một chỉ số rất tốt về sức khỏe nói chung và hạnh phúc của chúng ta. Bạn có thể giả mạo nó, nhưng bạn không thể thực sự đánh lừa nó. Da là cơ quan lớn nhất của chúng ta và nó thường xuyên tiếp xúc với thời tiết, tia UV, khói bụi và ánh nắng mặt trời, và khi chúng ta  ngủ , da của chúng ta sẽ tự phục hồi.

Tránh đồ uống có cồn

Các thức uống có cồn là một thứ vui tiêu khiển yêu thích của con người, cả về mặt xã hội và văn hóa: rượu, bia…Tuy nhiên có các loại sản phẩm đồ uống có cồn có thể có lợi cho sức khỏe, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý. Tuy nhiên, những thức uống ấy cũng đóng một vai trò lớn trong việc quản lý cân nặng.

Các thực phẩm, đồ uống có chứa cồn chiếm một hàm lượng calo lớn. Lượng calo thừa cuối cùng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân.

Việc chúng ta cần giảm đi các thực phẩm đồ uống có cồn còn có những lợi ích cho bạn khi có thể giảm đau gan, giảm nguy cơ ung thư. Hơn thế nữa, hạn chế uống đồ uống có cồn còn giúp bạn giảm cân, bởi thường trong các sản phẩm đồ uống có cồn thường có hàm lượng calo cao sẽ thêm đường vào chế độ ăn uống một người. Việc khuyến nghị các bạn hạn chế uống đồ uống có cồn sẽ tối ưu hóa chế độ ăn tinh khiết, kiểm soát căng thẳng

Giảm muối khi nấu ăn

Bằng cách giảm hàm lượng natri trong các món ăn của bạn có thể cải thiện chế độ ăn lành mạnh hơn. Điều này là do hầu hết muối trong chế độ ăn uống của chúng ta không đến từ muối ăn mà nó đến từ các loại thực phẩm đã qua chế biến và chế biến có sẵn, sử dụng hàm lượng natri cao làm chất bảo quản khiến các món ăn chứa nhiều thành phần không lành mạnh khác.

Ngoài ra, trong chế độ ăn uống có thể gây ảnh hưởng phần nào bạn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, trong quá trình kiểm soát cân nặng nhưng nếu bạn cảm thấy đã tăng một lượng cân đáng kể trong khoảng thời gian vài ngày, thì đó có thể chỉ là trọng lượng nước. Giữ nước khiến bạn tăng cân do cơ thể tích nước thừa. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất đằng sau việc giữ nước là chế độ ăn quá mặn.

Việc hạn chế sử dụng muối cho mỗi bữa ăn sẽ giảm nhanh trọng lượng nước của bạn, Có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, các vấn đề về tim mạch và việc giảm cân ngày càng hiệu quả hơn.