Duyên Dáng Việt Nam

Giảm cân nhanh chóng với 5 bài tập yoga đơn giản trước lúc ngủ

TL • 15-06-2020 • Lượt xem: 677
Giảm cân nhanh chóng với 5 bài tập yoga đơn giản trước lúc ngủ

Bài tập yoga đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không mất nhiều công sức. Đặc biệt, bài tập còn làm bạn ngủ ngon giấc hơn và sở hữu vòng eo thon gọn. Mỗi ngày chỉ mất khoảng 6-8 phút, chỉ vài tuần bạn có thể kiểm chứng được hiệu quả.

Bài xem thêm:

"Bài tập yoga" cho mặt, giúp bạn trẻ hơn tuổi

3 tư thế Yoga tiêu biểu giúp cải thiện hệ hô hấp mùa dịch

Các tư thế yoga sau đây tác động lên toàn thân và giúp bạn giảm được mỡ thừa ở những vị trí không mong muốn.

1. Tư thế Naukasana, săn chắc bắp tay, lưng và hạn chế mỡ bụng

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy ngồi thẳng lưng, để 2 tay 2 bên cơ thể. Hít sâu vào, nâng chân lên từ từ và giữ cho chân thẳng đứng. Giữ thẳng đầu gối, nâng cao chân hết mức có thể. Giữ nhịp thở và duy trì tư thế này trong ít nhất 15 giây. Thư giãn và thở ra. Nghỉ ngơi 15 giây và luyện tập 5 lần.

2. Tư thế rắn hổ mang săn chắc bụng

Với tư thế này, bạn sẽ loại bỏ mỡ thừa ở lưng và thắt lưng, giúp cơ bụng săn chắc nhanh chóng. 

Cách tập đơn giản như sau:

Bạn hãy nằm sấp, để 2 chân duỗi về phía sau, 2 lòng bàn tay nâng đỡ cơ thể như trong hình. Xong từ từ hít vào dùng tay nâng ngực lên cao trong khi uốn cong phần thân trên. Giữ yên tư thế này trong vòng 20 giây, sau đó thở nhẹ nhàng ra và trở về tư thế cũ và lặp lại động tác 5 lần. 

3.Tư thế cánh cung, nở nang vòng 1 và thon gọn vùng bụng, lưng

Cách tập đơn giản: Bạn hãy nằm úp mặt xuống giường hoặc thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống hai bên cơ thể. Hãy hít vào nhẹ nhàng, xong từ từ để đầu mình ngẩng lên, để cả cơ thể vươn người về phía trước, cố gắng nâng chân lên cao. Bạn hãy giữ yên tư thế hình cánh cung này khoảng 20 giây và duy trì nhịp thở. Sau đó trở về vị trí cũ và luyện tập 5 lần động tác này.

4. Tư thế cây gậy (khá giống plank cao)

Tư thế này, sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa quanh bắp tay, vai, lưng và đùi và mông. Để thực hiện tư thế, bạn hãy nằm sấp, giữ 2 chân thẳng và hai tay ở hai bên cơ thể. Hãy hít sâu vào rồi duỗi thẳng bàn chân và nâng đỡ cơ thể bằng ngón chân và chống đỡ cơ thể bằng lòng bàn tay. Cố gắng thả lỏng và giữ lưng, cùng hông phải nằm trên một thẳng, co cơ bụng lại và giữ yên trong vòng 20 giây, hãy lặp lại 5 lần.

5. Tư thế Pavanamukthasana giúp giảm đau lưng hiệu quả

Với tư thế Pavanamukthasana, bạn có thể giảm đau lưng được hiệu quả nhất,  và giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh. Bạn nằm thẳng, để chân duỗi thẳng. Khép hai gót chân lại với nhau, hít vào, uốn cong đầu gối và từ từ nâng lên gần phía ngực. Giữ hai tay dưới đầu gối và hít thở sâu. Giữ tư thế này từ 60-90 giây. Nghỉ ngơi trong 15 giây và lặp lại 5 lần.