Chăm sóc bản thân hay đang tự gây áp lực cho chính mình?

Có bao giờ bạn dành cả buổi tối để thực hiện đầy đủ các bước chăm sóc cơ thể, nhưng khi đặt lưng xuống giường lại cảm thấy tâm trí mệt mỏi hơn cả lúc mới bắt đầu? Đây là tình trạng mà rất nhiều người trẻ đang gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Chúng ta bỏ ra nhiều thời gian, tiền bạc và công sức để làm những việc được cho là tốt cho sức khỏe, nhưng kết quả nhận lại đôi khi chỉ là sự uể oải và trống rỗng.

Nguyên nhân của sự vô lý này bắt nguồn từ việc chúng ta đang coi chăm sóc bản thân như một danh sách công việc bắt buộc phải hoàn thành. Thay vì xem đây là khoảng thời gian thư giãn nhẹ nhàng để thả lỏng, nhiều người lại vô tình biến nó thành một “ca làm việc” thứ hai trong ngày. Việc cố gắng làm trọn vẹn từng bước khiến bản thân luôn trong trạng thái vội vã, lúc nào cũng lo sợ mình làm thiếu hoặc làm chưa đúng cách.

Chăm sóc bản thân vốn để thư giãn, nhưng việc cố gắng hoàn thành quá nhiều bước cùng lúc có thể khiến cơ thể và tâm trí thêm mệt mỏi – Nguồn ảnh minh họa: kaboompics – Pexels

Trên các nền tảng mạng xã hội hiện nay, đặc biệt là TikTok, đang lan truyền mạnh mẽ trào lưu khuyến khích mọi người gom thật nhiều hoạt động chăm sóc sức khỏe vào làm cùng một lúc. Người ta quảng bá đây là cách nhanh nhất để tối đa hóa hiệu quả phục hồi cơ thể. Bạn có thể dễ dàng bắt gặp những đoạn video quay cảnh một người vừa đắp mặt nạ, vừa ngâm chân bằng nước ấm, vừa đeo tai nghe học kiến thức mới và vừa tập vài động tác giãn cơ.

Thực ra, ý tưởng ban đầu của việc này trong ngành tâm lý học rất đơn giản và hữu ích. Đó chỉ là việc ghép một thói quen tốt mới vào một hành động quen thuộc hằng ngày. Ví dụ như bạn tập thói quen uống một ly nước ấm ngay sau khi đánh răng xong, hoặc vươn vai thư giãn ngay khi vừa tắt máy tính làm việc. Cách làm này giúp bạn dễ nhớ và dễ thực hiện các thói quen lành mạnh mà không tốn quá nhiều sức lực.

Ảnh: Valeriia Miller – Pexels

Tuy nhiên, khi xuất hiện trên mạng xã hội, mẹo nhỏ này đã bị biến tướng hoàn toàn. Để thu hút người xem và tạo ra những hình ảnh bắt mắt, các đoạn video quay cảnh dồn ép quá nhiều hành động cùng lúc được ra đời nhằm phô diễn sự chăm chỉ. Việc chắp vá các hoạt động không liên quan này tạo ra một hình ảnh hào nhoáng, nhưng lại hoàn toàn thiếu tính thực tế và không mang lại lợi ích thực sự cho sức khỏe.

Để hiểu vì sao thói quen nhồi nhét này lại khiến chúng ta thêm kiệt sức, chúng ta có thể nhìn vào cách vận hành của bộ não và cảm xúc khi phải làm nhiều việc cùng lúc:

• Bộ não bị quá tải vì phải xử lý liên tục:

Nghỉ ngơi đúng nghĩa là để tâm trí được thả lỏng và bớt phải suy nghĩ. Nhưng khi bạn vừa ngâm chân, vừa nghe sách nói, vừa phải để ý thời gian tháo mặt nạ, bộ não vẫn đang phải làm việc hết công suất để điều khiển tất cả các thao tác đó. Tâm trí không có một giây phút nào thực sự được bình yên.

• Tạo ra áp lực phải đọ sức và so sánh:

Khi thấy những đoạn video chăm sóc bản thân vô cùng cầu kỳ trên mạng, nhiều người tự tạo áp lực cho chính mình. Bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng nếu bản thân chỉ nằm nghỉ mà không làm thêm hoạt động nào khác. Việc biến chăm sóc sức khỏe thành một thước đo để so sánh khiến bạn luôn cảm thấy mình chưa làm đủ tốt.

• Làm mất đi ý nghĩa thực sự của sự tĩnh lặng:

Bản chất của việc hồi phục sức khỏe tinh thần bắt nguồn từ sự chậm rãi và tập trung vào hiện tại. Nó đòi hỏi bạn phải buông bỏ bớt những bận rộn hằng ngày. Khi bạn cố gắng nhồi nhét thêm việc vào những phút giây nghỉ ngơi, bạn đang làm ngược lại hoàn toàn với nguyên lý này.

Ảnh: cottonbro studio – Pexels

Nếu muốn lấy lại năng lượng một cách trọn vẹn, bạn nên loại bỏ những công thức phức tạp trên mạng và quay về với những thói quen đơn giản nhất:

• Chỉ làm một việc tại một thời điểm:

Khi bạn uống một cốc nước, hãy chỉ tập trung thưởng thức ly nước đó. Khi đi dạo, hãy chỉ chú ý đến bước chân và không khí xung quanh. Việc tập trung trọn vẹn vào một hành động nhỏ giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi thực sự.

Tập trung vào một hoạt động đơn giản như đi bộ, uống nước hay tận hưởng không gian xung quanh có thể giúp tâm trí được nghỉ ngơi tốt hơn – Nguồn ảnh minh họa: RAY LEI – Pexels

• Lắng nghe nhu cầu thật sự của cơ thể:

Cơ thể bạn không phải lúc nào cũng cần những liệu trình chăm sóc cầu kỳ. Đôi khi, sau một ngày làm việc mệt mỏi, thứ bạn cần nhất chỉ là một giấc ngủ sớm, một bữa ăn đơn giản đúng giờ hoặc vài phút ngồi yên lặng trong phòng.

• Học cách làm ít đi thay vì dồn thêm việc:

Đừng biến thời gian rảnh rỗi thành thời gian chạy đua với các trào lưu. Hãy mạnh dạn bỏ bớt những bước không cần thiết. Một phương pháp chăm sóc bản thân tốt là phương pháp mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm, chứ không phải một danh sách những việc khiến bạn thấy ngợp.