Tạm dừng để tiếp tục mạnh mẽ: Nghỉ ngơi không chỉ là xả stress

Đằng sau một kỳ nghỉ – là sức mạnh tinh thần được nuôi dưỡng

Trước giờ, người ta cho rằng kỳ nghỉ chỉ giúp bạn tạm quên áp lực công việc, và khi quay lại, mọi thứ đâu lại vào đó, stress lại ập đến. Nhưng nghiên cứu mới này lại cho thấy một góc nhìn tích cực hơn rất nhiều.

Kỳ nghỉ không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu ngay lúc đó, mà cảm giác tích cực ấy còn có thể kéo dài khá lâu sau khi bạn quay lại với công việc. Thậm chí, có người còn duy trì được “tâm trạng nghỉ dưỡng” cả vài tuần sau kỳ nghỉ!

Điều quan trọng nhất là bạn phải thật sự “ngắt kết nối”

Chìa khóa để một kỳ nghỉ đạt mang lại hiệu quả lâu dài chính là bạn phải thật sự rời xa công việc trong thời gian nghỉ. Theo nghiên cứu, những nhân viên có thể tách biệt hoàn toàn về mặt tâm lý với công việc trong kỳ nghỉ chính là những người nhận được lợi ích lớn nhất. Nói cách khác, nếu bạn vẫn kiểm tra email hay nhận cuộc gọi công việc, thì bạn chưa thật sự nghỉ ngơi.

Chìa khóa để kỳ nghỉ đạt được hiệu quả lâu dài chính là bạn phải thật sự rời xa công việc trong thời gian nghỉ (Ảnh: Internet)

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, quá trình chữa lành đòi hỏi bạn phải nghỉ ngơi cả về thể chất lẫn tinh thần. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưngtrên thực tế điều này lại không dễ dàng đối với nhiều người trong chúng ta.

Trong thời đại ai cũng “online ²⁴/₇“, chúng ta dễ dàng bị ràng buộc với công việc ngay cả khi đã “tan ca”. Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng những kỳ nghỉ chữa lành hiệu quả nhất là khi nhân viên có thể “cách ly” bản thân hoàn toàn khỏi các trách nhiệm hàng ngày và thật sự tận hưởng thời gian nghỉ ngơi.

Hãy vận động ngay khi có cơ hội

Đúng là chỉ cần nghỉ ngơi đơn giản thôi thì cũng tốt rồi, nhưng việc vận động thể chất trong kỳ nghỉ còn có tác động tích cực hơn cho sức khỏe tinh thần của bạn. Dù là đi bộ dạo phố, leo núi, tắm biển, đạp xe,… nghiên cứu cho thấy bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và mang lại cảm giác sảng khoái.

Thực tế, hoạt động thể chất trong kỳ nghỉ được xem là yếu tố góp phần lớn nhất vào sự cải thiện về mặt tinh thần. Bạn không cần phải trở thành vận động viên – bạn chỉ cần vươn vai, đứng lên và tham gia bất kỳ hoạt động nào khiến nhịp tim đập nhanh hơn một chút là đủ.

Hơn nữa, nhiều hoạt động trong kỳ nghỉ vốn dĩ đã gắn liền với vận động, chẳng hạn như đi dạo, tham quan thành phố hay bơi lội ngắm san hô. Đúng là một mũi tên trúng hai đích: các hoạt động này đều tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần.

Hoạt động thể chất trong kỳ nghỉ được xem là yếu tố góp phần lớn nhất vào sự cải thiện về mặt tinh thần (Ảnh: Internet)

Vậy hiệu quả của kỳ nghỉ đúng nghĩa sẽ kéo dài bao lâu?

Tin vui là: hiệu quả từ kỳ nghỉ có thể kéo dài đến tận 3 tuần sau khi bạn quay trở lại công việc. 

Dù cảm giác tích cực có thể giảm dần sau khi đi làm lại, nhưng tác động tích cực của kỳ nghỉ vẫn kéo dài lâu hơn so với những gì mà nhiều nhà nghiên cứu suy nghĩ trước đây. Theo bài phân tích, lợi ích đối với sức khỏe tinh thần chỉ bắt đầu suy giảm rõ rệt sau khoảng 3 tuần. 

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra hiệu ứng nghỉ dưỡng này không thay đổi mấy nếu kỳ nghỉ kéo dài hơn.

Tạm kết

Tất cả chúng ta nên cố gắng sử dụng hết thời gian nghỉ phép và thật sự “ngắt kết nối” khỏi công việc trong khoảng thời gian đó. Và quan trọng hơn, chúng ta nên cân nhắc việc kết hợp thêm các hoạt động thể chất vào kỳ nghỉ của mình. Việc vận động sẽ giúp tăng đáng kể hiệu quả phục hồi của kỳ nghỉ.

Hãy cố gắng sử dụng hết thời gian nghỉ phép và thật sự ngắt kết nối khỏi công việc trong khoảng thời gian đó (Ảnh: Internet)

Từ góc độ doanh nghiệp, họ nên hiểu được tầm quan trọng của việc khuyến khích nhân viên nghỉ ngơi đúng nghĩa. Những tổ chức tạo ra một môi trường nơi nhân viên được khuyến khích nghỉ phép thay vì bị xem là “thiếu tinh thần làm việc” sẽ có một lực lượng lao động hạnh phúc, khỏe mạnh và hiệu quả hơn.