Các nghiên cứu chỉ ra, mỗi người nên ngủ ngủ 6-8 tiếng/đêm để phục hồi cơ thể và cả não bộ. Và tốt nhất chúng ta nên đi ngủ trước 11g đêm. Tuy nhiên, không phải cứ nằm xuống là có thể ngủ được, có nhiều người trằn trọc đến tận giữa đêm mới có thể thiếp đi trong mệt mỏi. Để thoát khỏi tình trạng này, bạn hãy thử áp dụng những phương pháp sau đây nhé.

1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng hợp lý

Rất có thể nhiệt độ phòng chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn nên chỉnh nhiệt độ từ 26-28 độ C, sẽ giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhớ là phải đảm bảo phòng ngủ được lưu thông không khí để tránh cảm giác ngột ngạt. 

2. Ánh sáng phòng ngủ

Ánh sáng phòng ngủ cũng là nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Ánh sáng sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormon cortisol (khiến bạn tỉnh táo), do đó, cách tốt nhất và cần thiết là giảm ánh sáng phòng hợp lý.

3. Tránh xa các thiết bị điện tử

Các thiết bị điện tử ở đây như điện thoại di động, máy tính hay tivi sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì chúng luôn thu hút sự chú ý, khiến não bạn luôn trong trạng thái đáp ứng lại thông tin phát ra từ đó. Để dễ ngủ hơn, bạn cần ngưng sử dụng các thiết bị điện tử trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ là tốt nhất. 

4. Đọc sách

Trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc một vài chương sách, sẽ giúp cho cảm giác buồn ngủ trong bạn tăng lên và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. 

5. Thư giãn đầu óc

Như bạn biết, nếu đầu óc căng thẳng, hoặc đang trong trạng thái bị stress thì bạn cũng khó có một giấc ngủ ngon. Do đó, cách tốt nhất là thoát khỏi căng thẳng bằng việc thay đổi suy nghĩ hoặc chơi một môn thể thao nào đó mỗi ngày sẽ giúp đầu óc bạn tịnh tâm hơn. Hoặc bạn cũng có thể tập yoga, ngồi thiền giúp đầu óc được thư giãn và có thể chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng.

6. Vệ sinh cá nhân và đi toilet trước khi ngủ

Bạn nên làm sạch bàng quang của mình trước khi lên giường, việc này sẽ giúp giấc ngủ của bạn không bị gián đoạn giữa đêm vì phải "giải quyết nổi buồn". 

7. Tưởng tượng về một thế giới dịu êm

Khi đã lên giường và nhắm mắt, bạn hãy thưởng tượng tượng ra một thế giới dịu êm, một nơi hạnh phúc một điều gì đó giúp bạn vui vẻ hơn. Nghĩ đến những đều tích cực sẽ giúp đầu óc thư giãn và giúp giấc ngủ dễ tìm đến với bạn hơn.

8. Kiểm soát thức ăn

Đừng ăn quá no trước khi đi ngủ, tốt nhất bạn nên ăn từ lúc chiều tối, đừng ăn sát giờ ngủ. Tránh uống thức uống chứa cồn và caffein sẽ làm rối loạn giấc ngủ.

Và nên tập ngủ đúng giờ mỗi ngày bạn nhé.

Tag: giấc ngủ ngủ ngon mất ngủ giấc ngủ sâu