Chăm sóc sức khỏe trong mùa đông – Không dùng

Mùa đông đến nhiệt độ hạ xuống thấp, thời tiết hanh khô, độ ẩm cao sẽ khiến nhiều người dễ có nguy cơ bị cảm lạnh, cảm cúm hay dễ mắc các bệnh viêm nhiễm về đường hô hấp… làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc chăm sóc sức khỏe đúng cách khi đông vào mùa là vô cùng cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh trong thời tiết lạnh giá.

Giữ ấm cơ thể

Để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông việc giữ ấm cơ thể là vô cùng cần thiết. Giữ ấm vùng mũi – cổ – ngực ngăn ngừa các bệnh lý về hô hấp. Khi ở trong nhà vẫn nên mặc áo chống rét, chọn loại áo cao cổ, choàng khăn. Nên trang bị dụng cụ sưởi ấm hoặc lò sưởi và đóng cửa tránh gió lùa vào nhà để giữ ấm. 

Lưu ý, mọi người không nên dùng than để sưởi ấm có vì có thể gây ngạt thậm chí dẫn đến tử vong. Khi ra đường phải mang khẩu trang để tránh hít phải khí lạnh sẽ ảnh hưởng nhiều đến tai, mũi, họng và đường hô hấp. Đặc biệt phải mặc thật dày dặn khi trời lạnh bởi điều này có thể giúp các bạn tránh viêm phổi và đột quỵ.

Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C 

Vitamin C là một trong những chất chống oxy hóa, có công dụng làm tăng sức đề kháng, bảo vệ thành mạch và hỗ trợ hấp thu sắt, canxi. Khi thiếu vitamin C, da sẽ bị nứt nẻ, dễ bị xuất huyết dưới da, chảy máu cam, chảy máu nướu răng, vết thương chậm lành. Chính vì vậy, để tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, các bà nội trợ cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin C trong thực đơn hàng ngày của gia đình. Những thực phẩm giàu vitamin C có nhiều trong gan và thận của động vật. Trong quả chín, nhất là chanh, cam, bưởi, quýt chứa nhiều vitamin C và bioflavonoid, giúp chống cảm cúm, cảm lạnh hiệu quả.

Tập thể dục

Trong thời tiết giá lạnh, bạn không nên dậy quá sớm sẽ có hại cho sức khỏe. Nên khởi động thật kỹ trước khi tập thể dục, hãy cố gắng kéo dài thời gian tập hơn một chút và tăng cường độ tập một cách từ từ, chậm hơn so với mùa nóng. Đặc biệt, trong thời tiết lạnh, mọi người không nên đi chân đất để thể dục vì chân bị lạnh sẽ khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, sẽ mắc bệnh lạnh tay chân, viêm khớp và dẫn đến nhiều bệnh khác.

Uống đủ nước

Một trong những cách kiểm soát làn da khô trong mùa đông này là chăm chỉ dưỡng ẩm cho da. Cách dưỡng ẩm hiệu quả và dễ dàng thực hiện nhất chính là uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chúng ta không nên uống quá nhiều cũng như không quá ít để cơ thể được khỏe mạnh, được thải độc hiệu quả, giúp duy trì độ ẩm trên da, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Khi thời tiết lạnh nhiệt độ thấp rất dễ gây nên các cơn chuột rút ở chân, để phòng tránh hiện tượng này, bạn cần tăng cường các thực phẩm giàu canxi. Có thể bổ sung nguồn canxi trong các thực phẩm như như sữa tươi, sữa chua, phó mát, sữa đậu nành… Một số loại ngũ cốc và các loại hạt cũng chứa lượng canxi cao, nhưng hấp thu kém hơn sữa. Hoặc canxi có thể tìm thấy trong các loại rau xanh như, củ cải đường, rau muống… và trong các loại thịt, hải sản…

Kèm theo đó, để đảm bảo sức khỏe bạn cần ăn thức ăn ấm nóng, hâm kỹ thức ăn đã chế biến sẵn trước khi ăn để đảm bảo an toàn thực phẩm. Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trước khi nấu ăn, trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh.

Tắm đúng cách

Vào mùa lạnh, mọi người không nên tắm nước quá lạnh nhưng không nên tắm nước quá nóng, chỉ sử dụng nước ấm để tắm. Mặc dù nước nóng có thể tạo cho bạn cảm giác thư giãn trên làn da nhưng nó có thể sẽ làm mất lớp dầu tự nhiên của da, làm da khô, nứt. 

Lưu ý, mọi người không nên tắm quá lâu, thông thường chỉ cần 5 – 10 phút. Khi đi tắm thì nên đóng cửa kín để giữ độ ẩm trong không khí. Chúng ta nên sử dụng các loại xà phòng dịu nhẹ khi tắm, không nên sử dụng các loại xà phòng có tính kiềm vì nó sẽ làm da dễ mất nước và khô.

Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân trong nước nóng có công dụng thúc đẩy máu lưu thông tốt, cải thiện các triệu chứng lạnh chân tay vào mùa lạnh. Ngoài ra, ngâm chân với nước muối gừng còn giúp bạn phòng và điều trị cảm lạnh, tránh phong tê thấp vào mùa đông. Việc ngâm chân vào nước nóng cũng là một hình thức thư giãn nhẹ nhàng, mang lại cảm giác xả stress sau những giờ làm việc mệt nhọc.

https://ksbtdanang.vn/chuyen-mon/truyen-thong-giao-duc-suc-khoe/cham-soc-suc-khoe-trong-mua-lanh-281.html