Giải mã tình trạng cạn kiệt năng lượng và mệt mỏi kéo dài của cơ thể

Nhiều người thường cho rằng áp lực công việc lớn hoặc thiếu ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy cơ thể uể oải, mất đi sức sống thì áp lực công việc hay căng thẳng tinh thần có thể không phải là nguyên nhân duy nhất. Mệt mỏi kéo dài có thể là dấu hiệu đầu tiên cảnh báo sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề. Tình trạng này thường bắt nguồn từ sự thiếu hụt vi chất hoặc chế độ sinh hoạt chưa khoa học, làm ảnh hưởng đến quá trình tạo năng lượng của cơ thể.

Tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh và đồ dầu mỡ

Thức ăn nhanh nhiều chất béo và calo có thể khiến cơ thể uể oải nếu tiêu thụ thường xuyên – Ảnh: Pavel Danilyuk – Pexels

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối và năng lượng. Việc hấp thụ quá nhiều chất béo xấu sẽ khiến cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng cho quá trình tiêu hóa và dễ gây cảm giác uể oải sau bữa ăn. Chế dộ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì – một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Điều này cũng khiến giấc ngủ không sâu và cơ thể khó phục hồi.

Để lấy lại sức sống, việc đầu tiên bạn cần làm là điều chỉnh lại chế độ ăn hằng ngày của mình bằng cách giảm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn. Hãy tập thói quen ăn một bữa sáng lành mạnh và một bữa trưa đúng giờ, đủ chất. Khi nấu ăn, bạn nên ưu tiên chọn dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, kết hợp ăn thêm các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt hướng dương… để thay thế cho đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ.

Thói quen không uống đủ nước hằng ngày

Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì năng lượng, cải thiện khả năng tập trung và hỗ trợ các chức năng của cơ thể – Ảnh: Artem Podrez – Pexels

Lười uống nước là nguyên nhân lớn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, khả năng nhận thức và tâm trạng của bạn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng chất lỏng cần thiết, tình trạng mất nước có thể làm giảm thể tích tuần hoàn và ảnh hương đến lưu lượng máu lên não. Điều này khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để duy trì tuần hoàn.

Tất cả những thay đổi đột ngột này bên trong cơ thể sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu và rất dễ cáu gắt với mọi người xung quanh. Vì nhu cầu nước của mỗi người là không giống nhau, bạn nên chủ động bổ sung lượng nước phù hợp với nhu cầu của cơ thể, mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Việc uống nước đúng cách, chia thành nhiều ngụm nhỏ trong ngày sẽ giúp cơ thể giữ nước tốt hơn và hệ bài tiết hoạt động hiệu quả.

Thiếu hụt các vi chất quan trọng như vitamin B12 và magie

Thiếu vitamin B12 và magie có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm thể lực và ảnh hưởng đến sức khỏe – Ảnh: Arina Krasnikova – Pexels

Một trong những tác nhân hàng đầu gây ra sự uể oải là do cơ thể bị thiếu hụt các vi chất cần thiết, tiêu biểu là vitamin B12 và magie.

Vitamin B12 giữ vai trò rất quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu để mang oxy đến tất cả các cơ quan. Với cơ chế này, vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và hỗ trợ chức năng thần kinh, giúp cơ thể duy trì quá trình chuyển hóa năng lượng bình thường. Nếu thiếu loại vitamin này, có thể dẫn đến thiếu máu, khiến bạn luôn thấy yếu ớt và nhanh mệt mỏi. Cách tốt nhất để bổ sung vitamin B12 là ăn nhiều loại thực phẩm từ động vật như thịt, sữa, trứng và hải sản. Nếu ăn chay, bạn nên lựa chọn các thực phẩm được bổ sung vitamin B12 như sữa thực vật tăng cường B12, ngũ cốc ăn sáng hoặc men dinh dưỡng có bổ sung B12.

Rau xanh, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn bổ sung magie dồi dào cho cơ thể – Ảnh: Muhamad Guruh Budi Hartono – Pexels

Bên cạnh đó, magie cũng là khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất, giúp kiểm soát huyết áp, đường máu và hỗ trợ tốt cho chức năng dẫn truyền thần kinh. Khi thiếu hụt magie, bạn sẽ dễ rơi vào cảm giác chán nản, mệt mỏi và mất đi sức sống.

Để khắc phục, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và chứa hàm lượng magie cao như các loại rau xanh (súp lơ xanh, rau dền, cải bó xôi, bí đỏ), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Thêm vào đó, việc uống nước hằng ngày cũng góp phần bổ sung magie.

Bạn cần đến gặp bác sĩ ngay nếu tình trạng kiệt sức này kéo dài liên tục trên hai tuần mà không rõ lý do, dù bạn đã cố gắng thay đổi lối sống, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc. Đây có thể là tín hiệu cảnh báo các bất ổn y khoa nghiêm trọng nếu đi kèm các dấu hiệu sau đây:

• Thay đổi cân nặng đột ngột: Đây có thể là biểu hiện của việc rối loạn tuyến giáp hoặc hệ chuyển hóa trong cơ thể.
• Tâm trạng sa sút, mất tập trung: Đây là những triệu chứng điển hình của bệnh trầm cảm hay hội chứng kiệt sức (burnout).
• Khó thở, hụt hơi: Cảnh báo tình trạng cơ thể bị thiếu máu nặng hoặc suy giảm chức năng tim mạch.

Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, bạn nên đi khám ở cơ sở uy tín để xác định nguyên nhân và có hướng điều trị thích hợp – Ảnh: Imad Clicks – Pexels

Lúc này, việc tự ý mua các loại thực phẩm chức năng về uống sẽ không mang lại tác dụng, thậm chí có thể làm tình trạng bệnh trở nên phức tạp hơn. Một buổi khám sức khỏe toàn diện sẽ giúp xác định chính xác nguyên nhân, từ đó có hướng điều trị và chăm sóc phù hợp.