Gỡ rối giấc ngủ cho phụ nữ: Khi nào những đêm trằn trọc không còn là chuyện bình thường?

1. Vì sao phụ nữ hay khó ngủ?

• Biến động nội tiết:

Từ chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ cho đến tiền mãn kinh đều âm thầm làm xáo trộn đồng hồ sinh học.

• Những gánh nặng không tên:

Ôm đồm trăm công nghìn việc khiến đặt lưng xuống là đầu óc vẫn “chạy đua”.

• Triệu chứng dễ bỏ qua:

Như hội chứng chân không yên (dễ do thiếu sắt) hay ngưng thở khi ngủ (gây tỉnh giấc giữa đêm, đau đầu sáng sớm).

2. Bí kíp “vực lại” giấc ngủ từ ban ngày

• Vận động:

Cần vận động đều đặn vào ban ngày, hạn chế cà phê, trà, thuốc lá và tránh ngủ trưa quá lâu.

• Tạo khoảng nghỉ:

Hãy dành 15-30 phút trước ngủ để tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền để não bộ được “hạ nhiệt”.